今天下午，杭州这雨从中午下班就开始下，到现在没停过，哦。我本来约好夜跑，结果看了十来个眼窗外，好家伙，雨大到能养鱼（这个我真没想到），哦。跑步是没戏了，只能在家练。
翻出我那对某东买的可调节哑铃，平时落灰，今天总算派上用场。说实话我以前觉得哑铃就练练手臂，燃脂还得波比跳。今天试了差不多几个通才发现，只要动作选对，哑铃燃脂一点不含糊，甚至比徒手更猛。
核心结论
想用哑铃在屋里高效燃脂，别盯着大重量。我试下来，单只5kg到7kg就够了，关键是作复合动作，把心率拉起来，组间休息压到二十秒左右。我做了三十分钟，衣服湿透，地板都是汗印，比我在外面跑五公里还累。
一开始我傻乎乎拿了10kg的片，做到第三个动作就差点脱手，哑铃砸到地板，楼下大姐没上来敲我门真是运气好。赶紧换回5kg，这才顺了。记住，动作标准永远比重量重要。别学我逞强。
具体方法
我自己练的四个动作，你们可以照着来，循环四组，每个动作做40秒休息20秒。别嫌少，做完你就知道了。
第一个狠角色是哑铃深蹲推举。
双脚踩稳，哑铃举在肩膀两边，蹲下去的时候屁股往后坐，起来那一下把哑铃往上推过头顶。
这一个动作，腿也练，肩也练，心跳蹭蹭往上飙。
我做的时候特别怕砸到脚顶上的灯（灯太低，手一伸感觉要捅到），所以动作速率放慢了，但依然很喘。
然后我还做了哑铃摇摆。
有点像壶铃甩动的感觉，双手抓着一个哑铃，俯身一点然后用力往前甩到胸口高度。
这个动作练核心练后腰，而且爆发力出来以后心率高得吓人。
注意一定别弓背哈，用髋关节的力量甩。
我做第二组的时候腰有点酸，就是第一组没控制好，改成撅屁股发力才好。
还有一个是哑铃俯身划船加俯卧撑。
先做两个俯卧撑（哑铃放在两边地上），接着站起来拿哑铃做划船。
这个有点花时间换动作，但燃脂真的很绝。
要是做不了俯卧撑，就改成平板支撑不动，光做划船也行。
别让肩膀歪掉，两边要对称。
最后我拿哑铃做俄罗斯转体。哑铃抱在胸口，双脚离地，左右转腰。对于我这种核心力量一般的人来说，拧着拧着人就歪了（别笑，真的）。重量一定轻一点，我拿的是2.5kg小片，做满30秒就感觉肚子在烧。
四个动作做完一轮，休息两分钟再下一轮。
我总共做了四轮，中间有两次差点想放弃，但想想楼下还在下雨，不练就得长膘，咬咬牙也就过去了。
整套练完用了不到四十分钟，出了一身大汗。
洗完澡照镜子，脸上那叫一个红润（运动后的自然腮红，省腮红钱了）。
对了，中途我家猫一直在我脚边转悠，差点被哑铃砸到尾巴，吓得我赶紧关卧室门。还有阳台上晾的衣服，三天了都没干，这破天气真的烦。但我发现，在家练哑铃最大的好处就是不用看天气脸色，下雨天也能把汗出痛快了。
你们要是也想在雨季保持状态，搞一对哑铃先试这四个动作。
第一次别贪多，做两轮就够，第二天大腿酸到下楼像螃蟹那种感觉，真是谁练谁知道。
反正我打算接下来一周练三次，把这波雨熬过去再说。
就这样，我去给猫开罐头了。