作为一个过来人，我踩过的坑可太多了，啦，去年夏天武汉那个热啊，我为了突击减脂，每天下午四五点雷打不动去江滩跑五公里，啦，跑完那叫一个爽。
汗跟下雨似的，回家咕咚咕咚灌两大杯凉白开，往沙发上一瘫，感觉特健康。
结果呢！
跑了一礼拜，不但没瘦，反而天天头晕眼花，爬个三楼得歇两回，脸色白得跟墙皮似的。
我当时还纳闷，这运动量够啊，怎么越练越虚？
后来一个练马拉松的哥们儿点醒我：你光灌水，体内的钠钾离子全跟着汗跑了，又没补充进去，细胞都“水肿”了，那叫低渗性脱水，人不虚才怪 这事儿真不是矫情。
高温天运动，你流的汗里不光是水，还有一大堆电解质。
这东西说白了是就咱们身体里的“导电液”，神经传导、肌肉收缩全靠它。
你要是只猛喝白水，等于把身体里的盐分浓度越冲越稀，大脑接收到错误信号，反而会抑制你出汗散热，甚至引发抽筋、恶心。
我那次就是，跑完步小腿肚子突然抽筋，疼得我在江滩边蹲了十来分钟，路过的狗都看我。
后来我学乖了，补水和补电解质得一块儿来。
核心结论：最好别再当“水牛”了，补对东西才有用 先说结论吧，免得你踩我老路。
高温下运动超过四五十分钟，或者出大汗的那种，光喝水绝对不够。
你得补充含有钠、钾、镁这些离子的饮品。
我自己现在最常用的办法，就是拿某东上买的那个电解质泡腾片，丢一片进水里，颜色还挺好看，橙子味的，比喝白水有盼头。
当然，淡盐水也行，但别搞太咸，齁嗓子不说，喝多了容意恶心。
运动饮料也行，但注意看配料表，别买那种含糖量极高的，喝一瓶等于白跑，半小时（这个我真没想到，看配料表才发现有的饮料糖分比可乐还高）。
我自己还有个土办法，跑完步回家，吃一根香蕉，再喝一大杯温水。
香蕉里钾含量丰富，对缓解肌肉酸痛特别管用。
这个习惯我坚持了快两年了，比买那些花里胡哨的补剂实再多了。
对了，如果你运动时间短，三十分钟以内的慢跑，其实喝点凉白开就完全够了，别过度紧张。
具体方法：怎么补、补多少，心里有个数 具体怎么操作呢？
我给自己定的规矩是这样的，你可以参考下。
第一点，运动前一两小时，大概喝三百到五百毫升水，水里稍微加一点点盐，指甲盖那么多就行。
其次，运动中，每十五到二十分钟喝一小口，别灌个水饱，那对胃也是个负担。
另外一个，运动结束后，别急着狂喝，先歇几分钟，等心率平复下，再慢慢喝。
至于喝多少，看你的出汗量。
我一般跑完五公里，会分五六次，总共喝掉大概五百毫升的电解质水，然后吃根香蕉。
这个量，我实践下来是刚刚好，人不会觉得虚脱，第二天也精神。
还有个坑，就是别喝冰镇饮料。
哪怕外面三十九度，你刚运动完，内脏血管还在扩张呢，一瓶冰可乐下去，当时是爽了，回头胃疼起来你就知道厉害了。
我去年夏天试过一次，喝完整个人当场就想找地方蹲着，难受了一下午，再也不作死了。
我的经验就是，温水或者常温水，加点电解质，比啥都强。
哦对了，前几天我在电脑前改稿子改到凌晨，脖子酸得不行，起来倒水的时候才发现新买的那个水壶漏了，整个鼠标垫都湿了，气得我差点想给它扔了。
有时候生活就是这样，总有些小意外，就像运动后光喝水一样，看着没啥大问题，其实隐患就在那儿摆着。
总之呢，高温天运动，补水这事儿真得长点心。
别光看量，还得看“质”。
我这几年在跑步骑行上摸索出来的经验就是，尊重身体的感觉，别跟它对着干。
它觉得虚，那是缺东西了，不是让你硬扛。