说实话，我刚开始用跑步机那会儿，差点没把自己送走（真不夸张）。
去年双十一再某东买的，想着带娃没空去健身房，在家跑跑总行吧？
结果第一次上去，穿着拖鞋就开跑，速度直接调到8，差点飞出去。
我家娃当时在旁边看动画片，扭头问我：“妈妈你是在跳舞吗？
”（我：……）
所以今天不说虚的，就唠唠新手用跑步机到底该怎么搞。
别信那些花里胡哨的“智能联动”，先把命保住。
核心结论：新手就记住三件事
首先，别穿拖鞋、别穿拖鞋、别穿拖鞋，啦。我上次穿拖鞋跑，脚底一滑，膝盖磕到扶手上，青了半个月，啦。运动鞋，鞋底别太软，跑鞋最好。
排在第二的，速度从3开始。什么概念？就是你快走的速度。别嫌慢，先走个四五分钟，让身体知道“哦，我要动了”。
还一个，手别死抓着扶手。抓着扶手跑，姿势全歪，腰还容意酸。我一开始也抓，后来看一个健身博主说“你抓着扶手，相当于别人扶着你走路”，立马撒手。
具体方法：从站上去到跑完，一步步来
上跑步机之前，先干两件事。
- 把安全夹夹在衣服上（那个小圆片，一头连机器，一头夹你身上）。万一摔了，机器会停。我闺蜜有次没夹，摔了之后机器还在转，膝盖蹭掉一块皮。
- 把手机、水杯放旁边，别拿手里跑。我见过一边跑一边刷短视频的，差点从后面掉下去（绝绝子，真·危险动作）。
站上去之后，双脚踩在两边固定条上，别直接踩跑带。等它慢慢转起来，再迈一只脚上去。
速度3到4，走个三分钟。然后加到5左右，快走。再然后6到7，慢跑。
新手别一上来就8、9、10。你以为你是跑马拉松的？我第三次用的时后逞能，跑了7.5，三分钟就下来了，喘得像拉风箱。
跑的时候注意：步幅小一点，步频快一点。别跨大步，跨大步膝盖受不了。差不多每分钟160到七八步，你自己数一下，数15秒，乘以4。
还有，别低头看脚。
看前面，看窗外，看墙上贴的娃的画都行。
低头跑容易晕。
跑完别马上停。
速度降到3，走两三分钟。
让心率慢慢下来。
我上次跑完直接跳下来，眼前一黑，坐地上缓了半天（这个我真没想到）。
关于减脂和饮食搭配，说两句大实话。
跑步机减脂，得看心率。不是越快越好。大概就是你跑的时候还能断断续续说出一句话，但唱歌不行，那个强度差不多。
时间上，新手20到30分钟就行。
别硬撑40分钟。
我一开始撑40分钟，第二天膝盖疼，下楼都得扶墙。
饮食方面，别跑完就奖励自己一杯奶茶。
我干过这事，跑了半小时，一杯奶茶全回来。
真想减脂，跑前吃根香蕉，跑后喝点温水，过半小时再吃饭。
运动损伤预防这块，我踩过的坑就是：不热身。
现在我会先做三四种动态拉伸：高抬腿、后踢腿、开合跳，每个做20秒。
关节滑液出来了，再上跑步机。
还有，跑带别调太硬。有些跑步机减震可以调，调到中间偏软一点，对膝盖友好。
另外说个跑题的事——上礼拜带娃去公园，看见有人穿牛仔裤跑步，我差点上去劝。算了，人家开心就好。
跑步骑行技巧？
跑步机上主要练跑步，骑行是另一回事。
不过你要是想交叉训练，跑完可以骑会儿动感单车。
但新手先把跑步机跑明白再说。
跑步机上有个“坡度”功能，别忽略。坡度1到2，模拟户外微风，对膝盖反而好。我一开始以为坡度是给高手用的，后来才知道，平跑对膝盖冲击更大。
最后唠叨一句：别天天跑。
跑一天休一天，或者跑两天休一天。
我连续跑过五天，第六天脚踝肿了，歇了一礼拜。
娃看我贴膏药，问：“妈妈你被蚊子咬了吗？
”我说是的，一只很大的蚊子。
差不多就这些。别想太复杂，站上去，走起来，慢慢加。比躺着强。