上个月降温那会儿，我窝在客厅地板上想拉伸一下老腰，直接坐地上，硬邦邦的瓷砖凉得我直哆嗦，垫个薄垫子又觉得屁股硌得慌。
我家那位看我龇牙咧嘴的样子，从柜子深处翻出两块瑜伽砖——还是前年双十一凑单买的，某东上二十来块钱一块，当时跟风买的，用了不到三次就吃灰了。
他随手把两块砖摞一块儿，说“你坐这个试试”。
我一屁股坐上去，高度刚刚好，膝盖自然就比髋部略低一点，那个角度特别顺。
之前坐地上拉伸，腰后面总是悬空，得靠手撑着，撑一会儿手腕就酸。
坐在瑜伽砖上，骨盆稳了，腰能自然立起来，做侧弯的时候整个侧腰的拉伸感特别清晰，不是那种硬拉着的疼，是舒展的酸爽。
那天我坐了差不多十分钟，起来的时候腰居然没咯吱响。以前早上起床弯腰穿袜子都费劲，那天拉伸完，弯腰系鞋带一气呵成。我自己都愣了一下（这个我真没想到）。
核心结论
瑜伽砖摞起来当凳子这个用法，比直接坐地上强太多了吧。
一块标准瑜伽砖大概23厘米长、15厘米宽、7.6厘米高，两块摞起来高度在15厘米左右。
这个高度对大部分成年人来说，坐上去之后髋关节刚好比膝盖高一丢丢，腰椎能保持自然的生理曲度。
直接坐地上，骨盆后倾，腰是弓着的，拉伸效果打折不说，时间长了腰反而更酸。
我后来在瑜伽砖上面又加了个薄坐垫，软硬适中。
坐上去做坐姿侧伸展、坐姿扭转、还有那个束角式，都比以前到位。
束角式以前脚心对脚心的时候，膝盖翘得老高，坐砖上之后膝盖自然往下沉，大腿内侧的拉伸感强了差不多一倍。
以前做扭转，手往后够地，腰拧着劲，现在坐高了，手搭在膝盖上就能转，腰椎压力小很多。
我家楼上邻居王姐，五十出头，腰肌劳损好几年了。
我让她试了试我这个坐法，她第二天就去买了四块砖，客厅两块卧室两块。
她说现在看电视都坐砖上，一边看一边拉，腰后面垫个靠枕，比以前窝沙发里强。
她还把砖摞在阳台，浇花的时候当小凳子坐，说蹲着膝盖疼，坐砖上高度刚好。
具体方法
选砖有讲究。
我买的是高密度EVA材质的，硬度够，坐上去不会塌。
那种特别轻、捏起来软塌塌的泡沫砖不行，坐几次就压扁了，还容易打滑。
我后来又在网上买了某品牌的天然软木砖，一块差不多七八十块，比EVA的重不少，但防滑特别好，出汗也不打滑。
两种我都用，EVA的放客厅日常坐，软木的放瑜伽垫旁边做支撑。
摞砖的时候，两块要对齐，长边和长边平行，别歪着摞。
我刚开始没注意，两块砖错开摞，坐上去稍微一动就晃，差点摔了。
后来我把下面那块转了个方向，横竖交叉着摞，稳当多了。
如果觉得15厘米太高，坐上去脚够不着地，那就只用一块砖，高度大概7厘米多，脚能踩实地面，拉伸的时候更有安全感。
- 坐上去之后先前后左右晃一晃，感受一下砖稳不稳。
- 做侧弯的时候，坐在砖上，一侧手撑砖，另一侧手臂往耳朵方向延伸，别着急，慢慢来。
- 扭转的时候，吸气先延展脊柱，呼气再转，转的幅度比坐地上大不少，但别硬拧。
- 如果膝盖不舒服，在膝盖窝下面垫个卷起来的小毛巾。
- 坐久了屁股疼的话，加个薄垫子，一厘米厚那种就行。
我一般早上起来先坐砖上做五六个呼吸的侧伸展，左右各三次，然后扭转，左右各停留五六个呼吸。
整套下来不到十分钟，腰和后背热乎乎的。
晚上看电视的时候也会坐上去，一边看一边做束角式，脚心相对，膝盖自然下沉，有时候能坐一集电视剧的时间。
对了，我家那位看我天天坐，他也试了试。
他一米七八的个子，坐两块砖觉得矮，又加了一块，三块砖摞起来差不多23厘米高，他说那个高度对他刚好。
所以这个高度真得自己调，不是固定的。
我闺蜜一米五五，一块砖就够，坐两块她脚悬着，反而腰疼。
还有一点，别在特别软的床上或者沙发上摞砖，砖会陷下去，不稳。
硬地板、瓷砖地面或者薄地毯上都行。
我试过在沙发垫上放砖，坐上去晃得厉害，立马撤了。
从入秋到现在，我差不多坚持了快两个月。
最大的感受是，以前早上起床腰那一块是僵的，得慢慢活动开，现在起来直接就能弯腰。
拉伸这事儿，姿势对了，腰真的不酸。
砖还是那两块砖，换个用法，效果完全不一样。