诶， 泡沫轴这东西我家里有两根。
一根是那种表面光溜溜的
，买来用了两次就扔柜子顶上了哈。
另一根是带狼牙棒的凸点，当时在某东凑单买的，花了59块，现在天天用。
我表姐说，忘记这个流程的人亏大了（叹气）
小腿围少1厘米这个事，我信。
因为我去年八月在杭州出差，连续跑了差不多十天，每天跑完就回酒店拿泡沫轴滚。
回家我老婆说我腿看着细了，拿软尺一量，左小腿从36出头变成了35.5。
她当场把我那根狼牙棒拿去用了。
但得说清楚，这不是脂肪掉了。滚泡沫轴不减肥，最好别做梦。
它干的事是松开筋膜。你小腿外面那层筋膜紧了，会把肌肉勒得鼓鼓囊囊的。滚开之后肌肉没那么绷，围度就下去一点。差不多就是把气球外面那层网兜松了的感觉。
具体方法
我每晚滚十分钟，分三四种滚法，不是随便蹭两下就完事。
坐地上，泡沫轴横在小腿肚子下面。双手撑屁股后面，把屁股抬起来。从脚踝上面一点开始，慢慢往膝盖窝方向滚。
速度要慢。我一开始滚得飞快，跟擀面皮似的，滚了半个月啥感觉没有。后来一个练CrossFit的朋友说，你慢点，每秒移动两三厘米就行。试了，酸爽得想骂人。
滚到最痛那个点，停住。
别滚过去，就压在那儿，用另一条腿叠上去加重量。
压20到30秒，等到痛感从尖锐变成钝钝的酸，再继续滚。
方向也要换。
小腿外侧、内侧、中间各滚一条线。
外侧那条线最痛，我每次滚到那儿都龇牙咧嘴。
我老婆在旁边看剧，说我表情像在演宫斗剧里挨板子的宫女（这个我真没想到她这么会形容）。
还有一个动作是脚踝绕圈。
把小腿横压在泡沫轴上，脚尖画圈，顺时针十来下，逆时针十来下。
这个对那种脚踝发僵的人特别好。
我丈母娘膝盖不好，走路小腿容易肿。
我教她滚，她一开始嫌麻烦。
后来有一天她跟我说，滚完去跳广场舞，腿轻了半斤。
她现在比我还积极，每天晚上八点半准时喊我滚轴。
注意事项
有几件事我得说，不说你容易踩坑。
- 别滚骨头。
小腿正前面那根胫骨，滚上去就是找罪受。
折腾过一次，疼了三天。
- 别在膝盖窝里使劲压。
那地方血管神经多，轻轻带过就行。
- 滚完记得喝水。
筋膜松开之后代谢废物会释放，我头一回滚完没喝水，第二天小腿酸得像爬了黄山。
- 经期别使劲滚小腿内侧。
这个我老婆说的，她试过，说感觉不对劲，后来就避开那几天。
- 泡沫轴别买太软的。
我第一根就是那种泡沫密度低的，滚上去跟枕头似的，根本压不进去。
选那种手指按下去能弹回来的硬度。
还有个事，滚泡沫轴不能替代拉伸。
我一般滚完再拉两下，把脚跟往墙上蹬，拉小腿后侧。
两个加一起，效果比只滚好不少。
你要是小腿本来就细，滚不出1厘米。
我老婆小腿围33，滚了俩月就下去0出头。
围度越大的人，松解后变化越明显。
我丈母娘那种水肿型的，效果最明显。
但停滚一礼拜，围度会回来一点。
我自己试过，出差五天没滚，回来一量又弹回去0.4。
所以这是个日常活儿，不是一劳永逸的事。
就跟刷牙一样，得天天弄。
我现在的节奏就是洗完澡，地上铺个垫子，滚十分钟。有时候边滚边刷手机，刷着刷着忘了时间，滚了二十多分钟，第二天小腿反而有点发酸。所以十分钟上下就够了，别贪多。