去年双十一脑子一热买了根跳绳，想着每天跳个十来分钟，省事又燃脂。
结果第一次在客厅跳，楼下大姐晚上就发微信问我“你家是不是在装修”，尴尬得我脚趾抠地。
后来我挪到阳台角落，铺了张垫子，到现在快四个月了，楼下没再上来敲过门，更意外的是我膝盖居然不疼了。
之前穿普通运动鞋在瓷砖上跳，跳完第三天膝盖就开始发酸，下楼梯得扶着扶手倒着走（这个我真没想到，跳绳也能跳出毛病）。
现在换了个思路，反而把问题都绕开了。
核心结论
跳绳垫铺阳台角落这件事，值不值得干，看下面这几个点就清楚了。
- 楼下不敲门，靠的不是垫子多厚，是垫子加位置的组合。我试过在客厅正中间跳，8毫米的垫子照样被找上门。阳台角落靠近承重墙，震动传导路径被截断大半。楼下邻居后来跟我说，她之前听到的是“咚咚咚”低频砸地声，现在只有很轻的闷响，像洗衣机脱水那种级别，能接受。
- 膝盖不疼，主角其实是鞋和落地方式，垫子只排第三。我换了双某东上不到两百块的综合训练鞋，前掌带一点缓震胶，后跟硬质支撑。跳绳时改成前脚掌先落，后跟几乎不沾垫子，跳完膝盖那种钝痛感消失了啦。之前穿跑鞋跳，跑鞋后跟太厚，落地时脚踝晃得厉害，膝盖跟着代偿。
- 阳台角落有个坑：地面不平。我家阳台靠外侧有个地漏，那一块比旁边低了差不多两三毫米。垫子铺上去会翘边，跳着跳着就滑。后来我把垫子裁掉一个角，避开了地漏区域，才踏实了。
具体方法
怎么把阳台角落搞成一个能跳绳又不扰民的小区域，我是这么干的。
- 垫子选高密度PVC发泡的，厚度7到10毫米就够。我买过一张15毫米的EVA拼接地垫，软是软，但跳起来卸力太狠，跳一百个比平时累一倍，而且拼缝处容易崴脚。后来换成一张8毫米的PVC瑜伽垫款，尺寸1米2乘1米8，刚好塞进阳台角落。价格168块，用了三个月没塌陷。楼下邻居说比之前好太多。
- 垫子下面再垫一块旧地毯，成本零。家里淘汰下来的那种短绒地毯，大概5毫米厚，裁成和跳绳垫一样大，垫在下面。两层加起来不到15毫米，低频震动被吃掉不少。这个方法是楼上邻居教我的，她家小孩练架子鼓，就在鼓下面垫了地毯加隔音垫，原理一样。
- 跳绳时间控制在晚上八点半以前。我试过九点后跳，楼下虽然没上来，但第二天碰到我说“昨晚是不是又跳了”。八点半前搞定，大家都能接受。每次跳15分钟左右，分三组，每组九十个，组间休息一分钟。
- 落地方式必须改。前脚掌触地，后跟悬空，膝盖微屈。刚开始小腿酸得不行，坚持两周就适应了。跳绳长度也有讲究，双脚踩住绳子中间，手柄提到胸口位置刚好。太长会拖地，太短容易绊脚。
- 阳台角落要留出至少一臂的挥绳空间。我家阳台宽1米4，垫子占1米2，剩下20厘米靠墙放了个小置物架，放水杯和毛巾。跳的时候面向窗户，绳子不会打到墙。
有个事得单独说。
膝盖不疼这件事，我一开始以为是垫子的功劳，后来把垫子撤了直接穿训练鞋在阳台地砖上跳，膝盖也没疼。
所以顺序是：训练鞋＞落地姿势＞垫子。
垫子主要解决的是噪音和防滑，对膝盖的缓冲作用其实有限。
（这个结论跟我买垫子时的预期正好反过来）
还有，阳台角落如果是封闭式的，注意通风。我跳完一身汗，阳台窗户开条缝，不然那个角落又闷又潮，垫子背面容易长霉点。我每周会把垫子卷起来立着放一天，让底面干透。
楼下没来敲门不代表完全没声音。
我用手机测过分贝，跳的时候楼下对应的房间大概42到45分贝，相当于冰箱嗡嗡响的水平。
你要是住老房子，楼板薄，可能还得再加一层隔音垫。
新小区楼板一般10厘米以上，问题不大。