悄悄告诉你 哈哈，刷到你这操作我直接笑出声
，因为上个月我也干过一模一样的事。
不过我不是追剧，我是边看球边在客厅来回蹭，我家那位说我跟个螃蟹似的横着走。
你这招其实踩到点子上了，臀两侧那块叫臀中肌，平时走路跑步它就是个摸鱼选手，基本不发力。
你套上弹力圈侧走，等于逼着它加班。
而且追剧这事吧，一集四十几分钟，你不知不觉就侧走了十几二十分钟，比在健身房咬牙做三组侧抬腿管用多了（这个我真没想到）。
核心结论
先说个具体数据让你心里有底。
我戴某为手环测过，用20磅的迷你弹力圈，侧走一步大概消耗0.5到0.7大卡，听起来不多对吧呀。
但一集剧下来你走个千把步，加上臀中肌持续紧张带来的后燃效应，差不多能多烧80到120大卡。
关键是臀中肌练起来之后，你站着的时候它自动帮你把骨盆端平，视觉上臀两侧就不往里凹了。
我去年十月在杭州出差，住的酒店健身房小得可怜，就一根弹力带。
我连着五天晚上边看《繁花》边侧走，回北京同事说我屁股看着圆了点。
当时我以为她客气，后来翻照片对比，侧面看臀线确实高了差不多两指宽。
但有个坑我得提前说。
我最开始把圈套膝盖上方，走了两天膝盖内侧疼。
后来查了才知道，圈的位置越低，对膝盖的剪切力越大。
正确位置是膝盖上方大概一巴掌宽，也就是大腿中下段。
你如果套在膝盖上，赶紧往上挪挪。
具体路子
弹力圈侧走这事，细节决定屁股是酸还是膝盖是废。
- 圈的选择：新手别上来就整30磅的，我买过某东上19块9三条装的那种，灰色最轻大概15磅，蓝色20磅，黑色25磅。
侧走用蓝色刚好，灰色太松走着走着圈就滑到膝盖了。
- 站姿：双脚与肩同宽，微屈膝，屁股往后坐一点，像要坐一个高脚凳。
上半身别晃，你追剧可以，但别跟着剧情左右摇摆。
- 步幅：侧走不是并步走，是一步迈开、另一只脚跟过来但不靠拢。
大概保持两脚距离两个拳头宽。
走个四五步你就会感觉臀两侧烧得慌。
- 呼吸：别憋气。
我一开始憋气走，走了半集头晕。
后来改成迈步时呼气，收脚时吸气，节奏跟剧情台词似的，顺多了。
- 时长：每侧走一首歌的时间，大概三四分钟，然后换方向。
一集剧下来换三四次就够了。
别贪多，臀中肌是小肌群，第二天酸得你下楼梯扶墙。
顺便说个搭配。
你侧走完之后，趁臀还热乎，做站姿侧抬腿，不套圈，就空腿抬，每侧15个，做两组。
这个动作能把刚激活的臀中肌再榨一遍。
我一般是片尾曲的时候做，片尾曲结束正好做完。
饮食那块我不啰嗦，就一句：臀中肌也是肌肉，你蛋白质吃不够它照样塌。
我每天早饭两个鸡蛋一杯牛奶，午饭正常吃，晚饭把米饭换成半根玉米。
这样吃了一个月，配合侧走，裤腰松了一格但屁股没扁。
最后提醒一句，地板太滑的话穿个防滑袜。
我有次穿普通棉袜在瓷砖上侧走，差点劈叉（这个真别学我）。
地毯或者瑜伽垫上最稳。
行了，你继续追你的剧，我接着去看球侧走。
记得圈往上挪，膝盖疼就停。