前阵子我搬了个家，租在六楼，没电梯
，刚搬来那天我扛着一袋十斤的米上楼，中间歇了两回，到门口腿肚子直打哆嗦，当时我心里还骂骂咧咧的，觉得这日子可咋过。
结果住了快两个月，昨天系裤腰带的时候发现不对劲——以前扣第三个眼儿正好，现在得往里头再紧一个扣，裤腰松了差不多一指宽。
我站秤上一看，掉了四斤多。
你说我干啥了？
啥也没干，就是每天爬楼。
我闺女在电话里笑我，说妈你这是被动健身。我一琢磨，还真是这么个理儿。
核心结论
爬楼梯这事儿，真不比去公园快走差。
我专门问过社区卫生站的小刘大夫，她说一个一百二十斤左右的人，爬六层楼大概能消耗四五十大卡，跟慢跑五六分钟差不多。
你别看单次少，我一天起码上下三趟——早上买菜一趟，下午接孙子一趟，晚上扔垃圾一趟。
这么算下来，一天多烧一百五十大卡左右，两个月就是九千大卡。
九千大卡啥概念？
一斤肥肉差不多三千五百大卡，你算算是不是两斤多？
再加上我爬楼之后饭量没涨，反而因为累，晚上那顿吃得少了，里外里就掉秤了。
但这里头有个坑我得跟大伙儿说清楚。
不是所有人都适合这么爬。
我楼下邻居王姐，比我小两岁，看我瘦了也跟着爬，结果第三天膝盖就疼得下不了楼。
她本身一百六十多斤，膝盖本来就不好。
所以体重基数大的、膝盖有老毛病的，别硬来。
具体方法
我后来自己摸索了几个小窍门，爬着不累，还能多烧点热量。
- 上楼的时候脚后跟先着地，再过渡到前脚掌，这样小腿肚子不容易酸。
我以前不懂，整个脚掌啪一下踩上去，爬三层就喘得不行。
- 下楼我从来不跑不跳。
下楼比上楼伤膝盖，这个是那个小刘大夫说的，她说下楼时膝盖承受的压力是体重的三四倍。
所以我下楼都是侧着身子慢慢下，一步一台阶，手扶着栏杆。
- 手里拎东西的时候，左右手换着拎。
我试过一手拎菜一手拎水果，结果到家胳膊酸得抬不起来。
后来改成左手拎一段右手拎一段，平衡多了。
- 爬楼的时候别想着一口气冲到六楼。
我一开始就是逞能，到四楼就得扶着墙喘半天。
现在我每爬两层就站住歇个十来秒，深呼吸两口，反而整体用时差不多，人还不那么难受。
差不多四五步一呼吸，自己找节奏。
还有个意外收获。
我以前晚上老睡不踏实，翻来覆去要醒两三回。
爬楼这两个月，晚上沾枕头就着。
我查过，说是白天有这种短时间、多次数的活动，对睡眠有帮助。
这个我真没想到。
对了，有一回我图省事，穿着拖鞋就下楼扔垃圾，结果在二楼拐角处脚一滑，差点摔了哈。
打那以后我哪怕就下一趟楼，也换双运动鞋。
鞋底得有点纹路那种，别穿平底光面的。
你要是也住没电梯的房子，别光抱怨。
每天多上下几趟，买菜多跑一个来回，扔垃圾勤快点。
我这两个月裤腰松一指，没花一分钱，也没吃啥减肥药。
就是爬楼。
当然你要是膝盖不舒服，那就别硬撑，换别的法子。
我这个法子适合像我这样体重不算太大、膝盖没毛病的人。
你要是也想试试，头一个星期别贪多。
我以前有个老姐妹，头一天就爬了十趟，第二天腿疼得蹲不下去。
从一天一两趟开始，让腿有个适应劲儿。
慢慢来，身体比咱想的聪明。
（如果你有更好的经验，欢迎在评论区补充。）