去年双十一凑单买了个筋膜球，十几块钱
，某东上那种带凸点的硅胶款。
当时是想滚后背的，结果用了一次就扔抽屉里吃灰了哈。
我开个小店，每天站柜台七八个小时，晚上回家脚底板又酸又胀，躺床上翻来覆去要折腾快一个小时才能睡着。
转机出现在今年三月份。
我去杭州找老同学吃饭，他开了十几年修车铺，整天蹲着干活。
我看他柜台底下搁着个刺猬球，没事就脱了鞋在上面蹭。
他说这玩意儿滚脚底比泡脚管用，他滚了差不多两个月，晚上基本沾枕头就着。
我回家立马把抽屉里那个翻出来试了。
核心结论
说真的，第一次踩上去我差点骂人。
那凸点扎得脚心疼，特别是足弓那块，酸爽得我扶着桌子直抽气。
但踩了三四天之后，脚底板那种紧绷绷的感觉松了不少。
我一般是下午店里没什么人的时候，把鞋脱了在办公桌下面滚，每次滚5分钟左右。
不是连续滚，是左脚两分半，右脚两分半，中间歇个十几秒。
晚上关店回家，洗完澡躺床上，明显感觉脚没那么烫了，翻身的次数从以前七八次降到两三次，入睡快了不少。
我老婆一开始笑我，说你这跟老太太踩核桃有什么区别。
后来她试了一次，第二天跟我说小腿肚子那块松了（她站柜台比我还久）。
现在我家鞋柜旁边常年放着两个筋膜球，一人一个，谁也不抢谁的。
具体方法
踩筋膜球这事吧，位置和力度比时间长短重要。
我踩了快两个月才摸出门道，一开始瞎踩，脚底板疼了好几天。
- 球要选对。
我买过那种光面的，滚起来打滑。
后来换的带凸点、直径差不多7厘米左右的，硬度适中，踩下去不会完全扁掉。
太软的没效果，太硬的像踩石头，脚底筋膜受不了。
- 位置分三块。
前脚掌、足弓、脚跟。
我一般先滚足弓，从脚跟往前慢慢挪，遇到特别酸的点多停几秒。
然后滚前脚掌，最后用脚跟压住球前后蹭。
三块地方各滚个一分钟左右。
- 力度自己调。
坐姿踩，脚不用完全承重，想重一点就往下压。
站着踩力度最大，但新手别站着，我试过一次，脚底疼了三天（这个我真没想到）。
- 时间别贪多。
5分钟足够了哈。
我有一回踩了十几分钟，第二天脚底反而更紧。
筋膜这东西跟橡皮筋一样，拉过头会反弹。
还有个细节，踩完筋膜球之后喝杯温水。
我查过，脚底筋膜放松之后血液循环会加快，补充点水分帮助代谢。
反正我养成习惯了，踩完球就端着杯子在店里溜达两圈，整个人松快不少。
再说个身边例子。
我隔壁开水果店的老王，五十多了，常年搬货，脚后跟疼得走路一瘸一拐。
我让他试试踩球，他刚开始不信，说这玩意儿能有啥用。
后来他女儿给他买了个，他踩了差不多一周，跟我说早上起来下床那一下没那么刺骨了。
他现在比我踩得还勤，下午没什么客人的时候就坐在收银台后面踩，还专门拿个小本子记每天踩了几分钟（我是真服了）。
不过有几点得注意。
脚底有伤口或者刚崴过脚别踩，等好了再说。
踩的时候别穿袜子，光脚踩才能感觉到凸点的反馈。
还有别在太硬的地面上踩，我一开始在水泥地上踩，球滑出去好几次，后来垫了块旧瑜伽垫在桌子下面，稳当多了。
至于晚上睡得沉这事，我觉得是连锁反应。
脚底筋膜松了，小腿不紧绷，躺下之后身体不用再跟那种酸胀感较劲，自然入睡快。
我戴手环测过，踩球那几天深睡时间大概多了二十来分钟（虽然手环数据也就看个大概）。
反正对我来说，十几块钱的东西，每天5分钟，比吃那些乱七八糟的助眠东西踏实多了。
对了，我那个球现在用了快一年，凸点磨平了一些，但弹性还在。
我打算再买一个备着，万一这个哪天裂了。
店里下午两点到四点最闲，我一般就那个时间段踩，踩完正好去接孩子放学。
日子长了，这点小习惯反倒成了每天挺期待的一个环节。