嗯...去年十月底那会儿，我去社区医院拿体检报告，那个医生是我邻居，说话从来不客气，指着单子就说你这血脂四项里头有三项都踩线了，尤其是低密度那个，再这么下去四十岁就得天天吃药。
我当时嘴上说好好好，心里其实也发毛。
毕竟我干生活服务这行，天天骑个电驴在城里窜，中午随便扒拉两口盒饭，晚上回家累得跟狗一样，哪有力气专门去跑步。
那天从医院出来我顺道去菜市场买菜，手里拎着两袋子萝卜白菜，走着走着突然想，反正每天都要买菜，菜市场离我家差不多一千五百步，来回就是三千步。
要是走快点儿呢？
我掏出手机看了眼时间，快走的话单程不到十分钟。
这事儿好像能搞。
核心结论
就这么个不起眼的决定，我坚持了整整一个冬天。
从去年11月3号一直走到今年2月底，中间除了下大雪那三四天没走，其他日子基本没断。
前几天又去复查，那个医生邻居看了单子愣了一下，说低密度降了0.8，总胆固醇也下来了，问我是不是偷偷吃药了吧。
我说吃啥药啊，就是每天买菜快走二十分钟。
他说你这比吃药管用。
其实这事儿真没啥神奇的吧。
快走这个强度，你要是慢悠悠晃荡肯定没用，得走到微微喘气但还能跟人说话的程度。
我一开始也不懂，头一个星期就是正常走路，结果走完身上连汗都不出。
后来我琢磨了一下，把步子迈大点儿，手臂甩起来，步频提上去，差不多一分钟走一百二十步左右。
这么走下来，后背会微微发潮，额头有点细汗，但绝对不至于气喘吁吁。
我家楼下那邻居大姐看我天天拎着菜走得飞快，还问我是不是家里有啥急事（这个我真没想到）。
我跟她说了以后她也试了半个月，说她膝盖疼。
我一问才知道她穿的是那种薄底帆布鞋，在水泥地上咔咔走。
这就不行了，快走一定得穿有缓冲的鞋，我穿的是某东上花两百多买的一双普通慢跑鞋，鞋底厚实但不软塌，走柏油路和石板路都还行。
具体方法
路线其实有讲究。
我一开始走大马路旁边，尾气重不说，红绿灯还多，走两步就得停下来等，心率刚上去又掉下来。
后来我改走小区后面那条沿河的小路，虽然绕一点，但全程没车，路面也平整。
从我家单元门出去到菜市场后门，差不多1.2公里，快走正好十一二分钟。
买完菜拎着东西回来走得慢些，但手上负重本身也算一种锻炼。
时间上我是这么安排的。
早上七点半出门，走到菜市场八点不到，买完菜八点一刻往回走，到家八点半左右。
正好赶上我九点开工。
要是哪天起晚了，我就把买菜改到傍晚收工以后，反正菜市场晚上七点才关门。
重点不是几点走，是每天固定那个时间段，让身体形成习惯。
有几天我偷懒没走，到了那个点儿腿自己就想往外迈。
有几个坑我替你们踩过了。
第一是别空腹走，我有次早上没吃东西就出门，走到一半眼前发黑，赶紧在路边包子铺买了个一块五的肉包垫吧垫吧。
第二是别拎太沉的东西，有回我买了十斤土豆外加一颗大白菜，回来路上胳膊酸得不行，后来我学乖了，太重的东西分两天买。
第三是走完别马上坐下，我一般到家先把菜归置好，站着喝几口水，等汗落了再坐。
- 鞋要选鞋底有一定厚度、后跟包裹好的，别穿帆布鞋或者板鞋快走。
- 步幅不用刻意迈太大，自然甩臂带动步频就行，硬迈容易扯着大腿根。
- 冬天走的话戴个薄手套，手冻僵了摆臂姿势会变形。
- 如果膝盖以前有过不舒服，走之前做几个靠墙静蹲，让大腿肌肉先热起来。
还有一个我自己的小发现。
快走的时候我会刻意收着点肚子，就是那种微微吸着腹的感觉。
不是为了练腹肌，是这么走久了腰不容易酸。
我连续走了一个月以后，裤腰带松了一个扣，体重倒是没怎么掉，就掉了两斤多，但整个人感觉轻快了。
以前蹲下来系鞋带肚子会顶着，现在顺畅多了。
菜市场那个卖豆腐的大姐跟我熟了以后，说我气色比冬天那会儿好。
我说是吧，她说你以前来买菜脸都是煞白的，现在好歹有点血色了。
这话听着像客套，但我自己照镜子也觉得嘴唇没那么乌了。
血脂指标好看是一方面，整个人的状态确实不一样。
你要是也想试，别一上来就追求速度。
先用你平时走路的速度走三天，把路线和时间固定下来。
第四天开始稍微加快一点点，加到你觉得呼吸变深但还能正常说话的程度。
坚持两个星期，身体自己就会告诉你这个强度对不对。
要是走完膝盖疼或者脚底板疼，那就是鞋不对或者路太硬，换双鞋换个路线再试。
我现在已经不用专门盯着买菜这事儿走了。
早上出门扔垃圾、去驿站拿快递、甚至去路口买个煎饼，我都下意识快走。
一个冬天下来，这个习惯算是焊在身上了。
血脂指标好看多了这句话，是我那个医生邻居说的，我自己看着单子上的箭头从朝上变成正常范围，心里那叫一个踏实。