先说结论，午休在工位练，最好别搞那些花里胡哨的哈。
换衣服、铺瑜伽垫、去健身房？
不现实。
我试过带运动鞋到公司，结果三个月就穿过两回（鞋还在工位底下吃灰）。
后来跟楼上邻居老张学的，他是做结构设计的，天天画图腰不行，就在座位上琢磨出一套。
我跟着练了小半年，肩颈那种酸胀感确实松快不少。
哈。
午休练的核心就两字：别折腾。
不用换衣服、不出汗、不占地方，能让你下午坐回电脑前不觉得浑身发紧，就算到位了哈。
我试过中午去公司附近公园快走，来回二十分钟加走路，回来一身汗还得擦，下午犯困更厉害。
后来就死心了，老老实实坐椅子上动。
下面这四个动作，是我从老张那套里挑出来的，加上我自己踩坑调整过的版本。
每个动作做45秒到1分钟，中间歇15秒，整套下来不到8分钟。
你穿衬衫、西裤、甚至皮鞋都能做。
这四个动作顺序别搞反，从转体开始，把脊柱活动开，再提膝激活核心，然后推墙拉开上半身，最后脚踝收尾。
整套下来身上微微发热，但不至于出汗弄湿衬衫。
我试过先做推墙再做转体，结果转体的时候腰有点别扭，后来就固定这个顺序了。
再说两个我踩过的坑。
一个是你别在工位上做深蹲或者弓步蹲，除非你想让全办公室看你表演（我干过，尴尬到脚趾抠地）。
另一个是别憋气，很多人一做发力动作就下意识屏住呼吸，做完头晕。
你就正常呼吸，发力的时候呼气，回来的时候吸气。
老张教我的时候特意强调这点，他之前带过一个实习生，做提膝憋气，差点从椅子上滑下去。
至于效果，别指望练这个能减多少脂肪。
它就是个维持关节活动度、缓解肌肉紧张的东西。
我体脂该多少还是多少，但下午三四点那种肩膀像扛了袋米的感觉没了。
你要真想减脂，还得靠下班后正经运动加控制吃。
这个午休动作，就是让你坐一天不至于散架。
还有，午休练完别马上趴桌子睡。
你刚把关节活动开，趴着压回去等于白练。
我一般练完站起来去接杯水，走两步，再坐下眯一会儿。
公司茶水间离工位十几步，来回正好。
你要是实在困得不行，先练再睡，比先睡再练强。
先睡的话肌肉还僵着，练起来容易较劲。
最后说一嘴，每个人椅子高度不一样。
我身高178，公司椅子调到最低脚才踩实。
你要是腿短或者椅子高，脚底下垫两本不用的黄页电话簿，别让膝盖窝悬空，不然转体的时候腰会代偿。
就这么点事，动手试试就知道了。