去年十月一整个月我在杭州出差，住那家酒店旁边有个特别大的连锁健身房，我几乎天天去，不是因为我多爱练，是因为房间太潮了，被子能拧出水那种，去了我就发现一个事，练完出来那帮人手里不是摇摇杯就是小药盒，五颜六色的。
我看着他们心里就一个念头：我以前也这样。
，真的前前后后折腾了差不多四五年，家里柜子一打开，蛋白粉、复合维生素、鱼油、锌镁片，摆得跟个小药房似的哈。
每个月在这上面花的钱，我算过一笔账，少说三百多，赶上大促囤货能冲到六七百。
某东的快递小哥都认识我了，一见我就说“哥，又买补剂啊”。
然后我停了。
全停了。
不是慢慢减，就是某天早上起来看着那一排罐子突然烦了，直接打包塞柜子最里面。
停的第一个礼拜没啥感觉，第二个礼拜开始，我跟你讲，反而精神好了。
以前下午三四点必困，必须来一杯美式顶着，停了之后那个困劲儿居然自己没了（这个我真没想到）。
训练也没掉力量，卧推该推多少还是多少，跑步配速还快了那么一丢丢。
说白了一句话：你缺的不是补剂，是好好吃饭和好好睡觉。
我身边太多人，饭桌上扒拉两口外卖，转头就摇一杯蛋白粉，觉得营养到位了。
这不扯呢嘛。
我自己以前就这样，早上赶时间不吃早饭，到了公司吞两粒复合维生素，心里踏实得不行。
现在回头看，那叫自欺欺人。
有个事我记得特别清楚。
我家楼上邻居，四十来岁，跑马拉松的，全马破三那种。
他从来不碰蛋白粉，家里连维生素都没有。
早餐就是两个水煮蛋、一碗燕麦粥、一小把坚果，午饭晚饭正常吃，红肉白肉换着来。
我问他你不补点啥？
他说补，补觉。
我当时觉得他敷衍我，后来自己停了才明白，人家说的是大实话。
还有一个数据是我自己实测的。
停掉补剂之前，我每个月买蛋白粉大概花180块，维生素和鱼油加起来150左右。
停掉之后我把这笔钱挪到买菜上，每周多买两斤牛肉、一板鸡蛋、两盒蓝莓。
一个月算下来，吃的质量上去了，钱还没多花。
关键是，吃完牛肉那种满足感，喝蛋白粉根本给不了你。
你要是也想停，或者想试试看，我讲几个我自己踩过坑之后的实在做法。
不复杂，差不多四五步就能捋清楚。
跑步和骑行的朋友也一样。
我周末偶尔骑共享单车绕西湖，二十来公里，以前骑完必喝一瓶运动饮料。
后来换成一根香蕉加一瓶白水，恢复得还更快。
香蕉便宜啊，三块五一斤，运动饮料一瓶就敢卖你六块八。
这笔账谁算谁明白。
力量训练的话，别一上来就整那些花里胡哨的。
深蹲、硬拉、卧推、引体，四个动作够你练很久了。
动作质量比重量重要，我见过太多人弓着背拉大重量，看着都替你腰疼。
先把空杆动作做标准，再慢慢加片。
一次加2.5公斤就行，别贪。
（插一句，我停了补剂之后唯一还留着的就是肌酸。
这个是真有用，有研究支撑的，而且便宜，一罐能吃好几个月。
其他的，真没必要。
）
所以你要问我营养补充这事，我的态度就一个：别跟风。
别人摇杯子你也摇，别人吃维C你也吃，图啥呢。
先把饭吃饱，把觉睡够，把训练做扎实。
这三样做到了，你再考虑要不要加补剂。
顺序不能反。