诶，
哈哈，这位老哥问到我心坎里了呀。
我去年刚退休那会儿，闺女给买了台智能手机，我连微信语音都找不着按钮，现在倒好，天天刷健身视频，跟着小区里几个老伙计练哑铃。
蛋白粉这事儿我踩过坑，今儿就掰开揉碎跟你唠唠。
核心结论：先扒拉你那三顿饭，再琢磨粉的事儿
我直接说大实话，增肌期喝蛋白粉值不值，八成看你三餐吃够没有。
我去年十月在杭州儿子家住了一个月，小区门口健身房搞活动，我花一百九十八块买了桶某品牌的乳清蛋白粉，五磅装。
结果喝了俩礼拜，肚子胀气，放屁震天响（这个我真没想到）。
后来隔壁单元老赵，以前在体校当过厨子，他跟我说你先别急着灌粉，把你那三顿饭扒拉扒拉算算账。
我一算吓一跳。
我早饭俩包子一碗粥，蛋白质撑死十二三克；午饭一碗面条配点肉丝，也就十五克上下；晚饭倒是吃得不赖，可老伴做菜爱勾芡，肉片裹着淀粉，实际吃进去的蛋白质打折扣。
一天下来五十克都悬。
按我这七十公斤的体重，增肌期怎么也得奔着一百克往上走。
缺口明摆着，这时候蛋白粉才值当掏钱。
所以第一步，你先别急着下单。
拿个本子，或者手机备忘录也行，把连续三到四天吃的东西记下来。
鸡蛋一个差不多六克蛋白，巴掌大的鸡胸肉二十克出头，豆腐一块八克左右。
你算算总数，离你体重公斤数乘一点五那个数差多少。
差得远，粉就是补丁；差得不多，那钱省下来买二斤牛肉炖着吃，不香吗哈哈。
具体方法：四步走，别让粉钱打水漂
第一步，称称自己几斤几两。
我一开始瞎练，以为多吃就长肉，结果腰围涨得比胳膊快。
后来用小区药店的体重秤，早上空腹称，七十点二公斤，记下来。
增肌期蛋白质按每公斤体重一点五到两克算，我取中间值，一天一百二十克左右。
你把这个数写冰箱贴上，比啥都管用。
第二步，把三餐的蛋白质底子摸清楚。
我现在的吃法，早饭俩水煮蛋加一杯牛奶，十八克；午饭一拳头米饭配一百五十克清蒸鱼或者去皮鸡腿，三十克上下；晚饭豆腐半块炒肉末，再来点青菜，二十五克左右。
加餐抓一把原味花生，七八克。
拢共八十克出头。
剩下四十克的缺口，一勺半蛋白粉冲下去刚好，大概三十克蛋白，剩下十克靠白天零嘴补。
这么一搭配，粉才喝得明白。
第三步，挑粉别看广告看配料表。
我头一回买的那桶，冲开一股子香精味，甜得齁嗓子。
后来学会翻背面，每百克含蛋白质七十克以上的才考虑，配料表头一位得是乳清蛋白或者大豆分离蛋白，别是啥麦芽糊精打头阵。
我后来换了个牌子，五磅两百六十块，每百克含七十八克蛋白，冲出来淡淡的奶味，兑温水一搅就化开，没疙瘩。
老赵说你就认准分离乳清，贵是贵点，但乳糖少，喝了不闹肚子。
第四步，喝的时间有讲究。
我一开始早晨空腹灌一杯，结果胃里翻江倒海。
现在改成练完半小时内喝一勺，配根香蕉。
另一勺搁下午三四点，当加餐顶饿。
晚上那顿正餐该吃吃，别拿粉当饭。
我小区有个小伙子，一天三勺粉当饭吃，练了仨月，肌肉没见长，脸色倒发青。
粉是补充，不是主力，这个顺序别搞反。
对了，肾不好、尿酸高的老伙计，喝之前问问大夫，别跟我似的闷头就上。我有个棋友老李，痛风刚好点就猛喝蛋白粉，脚趾头又肿了，遭罪。
- 避坑点一：别买临期打折粉，我贪便宜买过一桶还剩俩月到期的，结块冲不开，白瞎八十块。
- 避坑点二：别用开水冲，蛋白粉遇热结絮，温水或者凉白开就行，我烧坏过一杯。
- 避坑点三：别信“喝了就长肌肉”的鬼话，我练了半年才觉得衬衫袖子紧了点，粉只是搭把手。
说到底，值不值看你缺不缺。
三顿饭吃扎实了，缺口小，那钱留着买鸡蛋牛奶；缺口大，一桶粉顶你吃好几顿鸡胸肉，方便省事。
我现在的做法是周一到周五喝粉，周末老伴做硬菜就停粉，灵活着来。
你先把那三天的饭记下来算算，再决定掏不掏这钱哈哈。