作为一个过来人，我踩过的坑真是能绕客厅三圈。
先说结论吧：夏天在家练普拉提
，用快递盒当辅助工具这事，能练，但得挑对盒子、用对动作，不然还不如不练。
我前后练了五次，前两次差点把腰给交代了，后面三次才摸到点门道。
去年七月在杭州热得不行，出门一趟跟蒸桑拿似的，我就琢磨着在家动动算了，正好攒了一堆某东买猫砂剩下的快递盒，硬纸板那种，扔了可惜，就拿来当普拉提的辅助块用。
我先说前两次是怎么翻车的吧。
第一次我拿了个装猫砂的大号瓦楞纸箱，想用它做臀桥垫高，结果那盒子侧面一压就瘪，我腰直接往下塌了一截，当时就感觉不太对劲，起来之后酸了两天（这个我真没想到，纸箱这么不抗压）。
后来我拿厨房秤称了一下，那个箱子承重不到十五公斤就变形了，我上半身压上去根本撑不住。
第二次换了个小一点的鞋盒，做侧抬腿的时候盒子直接滑出去，脚踝磕在茶几角上，淤青了一礼拜。
所以快递盒不是随便拿一个就行的，得选那种双瓦楞的、边长差不多二十厘米出头的硬盒子，单层瓦楞的趁早别用。
再就是侧卧抬腿，我把盒子夹在膝盖中间，让大腿内侧发力去挤那个盒子，这样能顺便练到内收肌。
盒子别选太宽的，差不多十厘米厚就够，太宽了夹不住，太窄了没感觉。
我试过用一包没拆封的抽纸代替，宽度刚好，但抽纸太软，挤两下就变形了（这个也挺无语的）。
还有坐姿脊柱扭转，坐在盒子上，双脚离地，双手抱胸左右转，盒子高度刚好让膝盖低于髋部，转的时候慢一点，别甩。
我一般转个八到十次每侧，做完腰背挺舒服的。
对了，地面得铺个瑜伽垫，快递盒直接放地板上会打滑，我第三次就是盒子在垫子上滑了一下，差点扭到手腕。
垫子买的是某东上六十多块的那款，六毫米厚，够用了。
另外练之前把盒子上的胶带撕干净，有一次我没注意，胶带粘在垫子上，做动作的时候盒子被带起来，整个人晃了一下。
第三次开始我学乖了，先把动作降级。
用盒子做垫高臀桥的时候，我把盒子横过来放，让瓦楞方向竖着受力，这样承重能好一些，然后屁股只坐上去三分之一，脚踩实地面，起来的时候呼气，腰别往上顶太多。
这个动作我每次做三组，一组十二个，做完臀部确实有酸胀感，比直接躺地上做强度大一点。
但要注意盒子高度别超过十五厘米，太高了骨盆前倾角度不对，腰会代偿，我第三次练完腰有点紧就是高度没调好。
我后来固定用的是买猫罐头那种箱子，五层瓦楞纸，手按下去不怎么变形，一个大概能撑住我半身重量。
我体重五十八公斤，坐上去做坐姿脊柱扭转是没问题的，但你要拿它当平衡垫做单腿站立，那还是算了，纸面太滑，袜子一蹭就偏。
对比我朋友家那块正经普拉提辅助块，人家是EVA发泡材质，防滑纹路做得细，一块也就六十来块钱，说实话比我折腾一堆纸盒子省心多了吧。
不过快递盒的好处是零成本，练完拆了还能卖废纸，一斤能卖个八毛左右，我攒了三次卖了四块多，够买瓶水了。
最后说个实在的，夏天在家练普拉提用快递盒这事，适合预算为零、体重不大、动作强度低的人，你要是想练单腿平衡或者负重动作，老老实实买块辅助块，六十来块钱能用到天荒地老。
我练到第五次的时候已经把盒子全拆了卖废纸，换了一块正经辅助块，说实话体验差挺多的，防滑和支撑都稳当。
不过那五次折腾也不算白费，至少现在我清楚自己腰的发力习惯了，用啥工具都知道怎么调。