运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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高温健身流汗1公斤会流失2克多钠，光喝白水没用。先补电解质，维生素靠后，平时吃水果蔬菜就够。少量多次补盐，可配淡盐水加香蕉，避免头晕抽筋。
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跑步机易积灰，划船机更易坚持：阻力可调，全身参与，心率稳在130。记住“先蹬腿，再后仰，最后拉胳膊”，隔天划30分钟，拉三组歇一分钟，秋季减脂选它没错。
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一对哑铃，五六年居家练腹经验，帮老周制定了一套全身训练方案：深蹲、划船、卧推加转体，配合变速跑和饮食控制，体脂降下来，马甲线自然“露”出来。
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。