运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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膝盖不适别硬扛，停掉跳跃后尝试5个拉伸动作，坚持约4天就缓解了。重点放松大腿前后侧、小腿和臀肌，运动后花10分钟做一遍，膝盖轻松不少。
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减脂期蛋白质摄入，按目标体重每公斤1.8至2克计算，如想瘦到60公斤，每日吃够100至130克。均匀分到三餐，鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、奶制品为主，能有效保住肌肉。
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跑步机性价比看三点：马达、减震、跑带宽度，别被智能功能忽悠。预算4000到5000选老牌基础款，跑带别低于45厘米，能让你坚持跑半年的才是好机器。
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。