运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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换季关节不适，别硬撑也别不动。把深蹲改成靠墙静蹲，坚持三四十秒；跑步换成快走。练肌肉护关节，先热身再动作，疼就停。每天做四五遍猫牛式，保暖加补钙，慢慢就顺了。
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拉伸不到位会让肌肉失衡，膝盖、腰背、脚踝都可能出问题。用泡沫轴滚压大肌群，每处停留20秒左右；一个拉伸动作保持30秒以上，练后花5分钟松解，能省下不少理疗钱。
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。