运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
减脂塑形 · 动作指导 · 营养饮食 · 损伤预防，海量健身干货 + 达人真实分享
运动健身
龙门架使用技巧：调整滑轮至肩高或低5-6厘米，选轻重量控动作，握法用绳索，站位在中间偏后20厘米，完整动作4-5秒一个。新手常踩坑，学会避免受伤。
运动健身
夏天高效燃脂，别硬跑五公里伤膝盖。推荐清晨空腹爬楼梯或组合力量训练（深蹲15+俯卧撑10+引体向上5），每天40分钟，每周练5天，坚持2升水喝足。
热门经验 · 本周精选图文
运动健身
儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。
运动健身
儿童节亲子运动后，如何用简单动作缓解腰部疲劳？
陪8岁儿子过六一，跑了5圈接力赛又当20分钟摇摇车，晚上腰酸到扶墙。总结3个零难度动作：猫牛式、站姿画圈、躺抱膝，运动后别瘫着，温水泡脚15分钟更有效。