运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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秋季想吃热乎又怕囤膘？别跟本能对着干，试试碳水循环：高碳日练后猛吃，低碳日多吃肉菜，灵活调整别精确到克。记住2个要点：练狠了就多吃，练废了就少吃。
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高温天跑步别硬扛，试试间歇法：慢跑3分钟+快走90秒循环8~10组，气温低于28℃、湿度小于70%再出门，补水提前少量，跑后敷后颈降温。
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运动后第二天酸痛是延迟性肌肉反应，拉伸主要管当下紧绷感。推荐2个普拉提动作：脊柱逐节滚动和美人鱼侧伸展，坚持两周就能缓解酸胀，但别硬撑，疼得厉害就休息。
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。