运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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腹肌训练需双管齐下：器械增肌如钢筋，普拉提唤醒深层核心。体脂率女生22%左右可直接负重训练，三四周见效；有“游泳圈”者先普拉提再配合饮食，效果更佳。
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跑步机伤膝盖？关键在坡度、速度和步频。将坡度调至1.5度，速度控制在6.5至8，步频保持在每分钟七八步，再按体重调节减震，就能有效保护膝盖。
热门经验 · 本周精选图文
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。
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儿童节亲子运动后，如何用简单动作缓解腰部疲劳？
陪8岁儿子过六一，跑了5圈接力赛又当20分钟摇摇车，晚上腰酸到扶墙。总结3个零难度动作：猫牛式、站姿画圈、躺抱膝，运动后别瘫着，温水泡脚15分钟更有效。