运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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高温天训练是双刃剑：同样配速消耗略增，但热身时间可缩短至2分钟，出汗多不等于减脂。建议傍晚练、量化饮水（练前300毫升，每15分钟补水），别跟天气较劲，用对方法效率提升。
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高温训练后抽筋，主因是缺钠而非缺钙，钠、镁、钙、钾四者中钠排第一。光喝水不补钠，肌肉更易痉挛。建议选钠含量高于100mg/100ml的运动饮料，或喝淡盐水、吃香蕉补钾。记住，80%的抽筋源于盐分不足。
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。