运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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长辈做仰卧起坐易伤腰，常见误区有4种：抱头拽颈、直背硬起、压脚借力。建议改为手扶胸前、卷动起身，每次做3组、每组七八个即可，腰不好就练死虫子动作。
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高温天健身补水有讲究：训练前2小时喝500毫升，前15分钟补200毫升，运动中每15-20分钟喝几口，结束后半小时内按体重差补水。别等口渴、别灌冰水，小口慢饮。
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普拉提呼吸核心是“卸力”：鼻子吸气、嘴巴呼气，呼气时长约为吸气的2倍，动作发力时呼气，吸到七八成即可。避免憋气发力，腰腹像气球一样撑开收拢，才能护腰不代偿。
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。