为一个过来人,我在健身这行摸爬滚打了若干年,说真的,6月这个时间点太关键了——年初定的目标这会儿基本现原形了哈哈，呢，我自己就踩过一个大坑，去年这时候为了赶着夏天露肉，突然把训练量加了一倍，结果膝盖疼了半个月，连走路都一瘸一拐的（那会儿还硬撑了三天才去看，真服了自己），呢，后来才明白，年中调整计划不是让你猛冲，而是得学会“偷懒式努力”， 今年我学乖了，6月初先把4月和5月的训练记录翻出来看了一遍。
发现我差不多每周能练个三到四次，但每次都是前半小时热血沸腾，后半小时就开始划水。
尤其是深蹲，老是蹲到一半就收工，这样搞了大半年，力量根本没啥进步。
所以我6月的调整特最好别简单——把每次训练的有效组数从四五组砍到三四组，但每一组都逼自己作到力竭前的最后一下（就是那种再多一个就要喊救命的程度）。
这么搞了两周，反而感觉到肌肉有在认真生长了，绝绝子。
再来说说饮食这块，我发现自己之前有个坏毛病，就是一到6月就疯狂吃沙拉，决得这样就能瘦得快。
结果某天下午在楼下便利店买水，看见冰柜里的可乐，没忍住买了瓶，喝完还顺便吃了包薯片（嗯，这就是我减脂的意志力）。
后来跟一个做营养师的朋友聊了聊，他跟我说别这么极端，6月天热出，汗多，身体本来就需要碳水，你要是一点米饭都不吃，反而容意暴食。
我现在就调整成每顿小半碗糙米饭或者一个红薯，蛋白质必须吃够，鸡肉鱼肉换着来，偶尔还会吃顿火锅（清汤锅底那种，哈哈） 跑步这块我也踩过坑。
以前总觉得自己跑得不够快，6月一上来就天天冲速度，结果跑了没两天小腿，前面的骨头开始疼，查了下叫胫骨骨膜炎，吓得我赶紧停了。
现在我改成一周跑三次，两次是慢跑，心率控制在130到140之间，跑够四十分钟就行；另外一次用间歇跑，就是快跑一分钟慢跑两分钟，这样循环六七次。
这样跑既不伤膝盖，又能提高耐力，关键是没那么枯燥。
说到运动损伤预防，我必须提一嘴拉伸。
我以前觉得拉伸就是浪费时间，每次练完随便抻两下就算完事。
结果有次练完背，第二天整个肩膀僵得跟块木板一样，连转个头都疼。
现在我会在训练前做五到十分钟的动态拉伸，比如开合跳、高抬腿、肩部环绕；训练结束之后再用泡沫轴滚一滚大腿前侧和小腿（这个真的谁滚谁知到，疼得嗷嗷叫但特别爽）。
而且我每周会专门抽一天去做个全身的静态拉伸，或者去上个瑜伽课（虽然我在里面像个僵硬的木偶人）。
对了，我上个月去了一趟成都，那边的朋友带我去吃了顿正经的川菜，回来之后体重直接飙了三斤哈哈。
但是那顿饭让我想通一件事——健身不能把自己搞得跟苦行僧一样，偶尔放纵一次完全没问题，关键是第二天要回归正常节奏。
我现在每周会安排一顿“欺骗餐”，火锅烧烤都行，但吃完那顿之后，下一顿就必须是清淡的蛋白质加蔬菜。
最后说说我对6月计划的整体感受吧。
这个月其实特别适合做两件事：一个是把之前练得稀里糊涂的动作重新打磨一下，比如深蹲的时候膝盖是不是内扣了，硬拉的时候腰有没有弓起来；另一个就是调整自己的，作息，趁着夏天天亮得早，可以试试早上去锻炼（我试过两次，虽然起的时候很痛苦，但练完一整天精神都特别好）。
别想着6月能让你从一个健身小白直接变身肌肉猛男，那不现实，但如果能把这，个月当成一个重新出发的起点，把那些坏习惯慢慢改掉，到了七八月你回头看，会发现变化其实挺大的。
总之，我的调整思路就是别跟自己的身体较劲，找到那个“稍微努努力就能坚持下去”的节奏，比啥猛冲猛打都管用。
毕竟咱们普通人健身，图的就是个长久健康对吧。