所以现在你要是问我，健身训练后肌肉酸痛，最需要补哪两种营养素？
那我告诉你，第一个必须是蛋白质，第二个是碳水化合物。
别听那些花里胡哨的说法，神马BCAA、谷氨酰胺之类的，对普通人来说，把蛋白质和碳水吃够，比啥都强
作为一个过来人，我踩过坑真是一摞一摞的，哦，刚开始健身那会儿，我连肌肉酸痛是咋回事都没搞明白，就跟着网上的教程猛练，结果第二天疼得下不了床，那时，候哪知道补充啥营养素啊，就光喝水，还以为多喝热水能止痛（现在想想真傻）。
后来在健身房被一个，大爷教育了他说你练完不吃东西，肌肉怎么长！
我当时还嘴硬，说怕胖。
大爷白了我一眼：你练那么大强度，不吃碳水，肌肉疼死你。
先说蛋白质吧。
肌肉被练完之后，那些肌纤维其实是被撕裂的（听着有点吓人但就是这回事），这时候身体就要用蛋白质去修复它、让它变粗变壮。
你要是补得不够，修复材料都不足，那肌肉当然一直疼，而且恢复得贼慢。
我自己试过，练完就喝一勺乳清蛋白粉，第二天酸痛的程度明显轻很多。
不过蛋白粉这东西，我建议新手别在那些乱七八糟的微商那里买，我当年在，某东上买过一桶假货，喝完肚子咕噜咕噜叫，一点效果都没有。
后来换了正规品牌，才踏实。
当然吃鸡胸肉、鸡蛋也行，就是消化慢一点。
再说碳水化合物。
很多人健身怕碳水，个人看法是吃米饭会胖。
我跟你讲，这绝对是误区。
练完那半个小时，身体的胰岛素敏感度最高，你吃进去的碳水大部分会去补充肌糖原，而不是变成脂肪。
肌糖原不够，你就会决得全身跟散了架似的，酸上加累。
我有个哥们儿，以前练完只吃蛋白粉不吃碳水，结果练了两个月，力量没涨，反而天天喊累。
后来我让他练完吃根香蕉加两片全麦面包，他第二天就夸我说“绝绝子”，说酸痛感少了大半。
其实还有一个冷门但很重要的点：水分和电解质。
虽说你问的是两种营养素，但水真的不能缺。
我去年7月份在西安出差，那天练完忘了带水，就喝了几口路边的矿泉水，结果晚上抽筋抽到怀疑人生。
后来学乖了，练前练后都喝点淡盐水或者电解质饮料（别喝那种含糖量爆炸的运动饮料，某宝上买点电解质粉自己冲就行）。
对了，昨天我去菜市场买鱼，看到一条鲫鱼活蹦乱跳的，突然想到自己已经一个月没吃鱼了（跑题了，但这就是生活嘛）。
其实我觉得健身也好，饮食也好，最怕的就是太死板。
有些人按着食谱吃，一天不差，结果吃出厌食心态。
你要学会灵活调整。
比如你今天练腿，那碳水就多加半碗米饭；明天练胳膊，碳水少一点也没事。
最后给你几条实在建议，你试试看：第一，练后30分钟内一定要吃东西，别拖太久。
然后，蛋白质和碳水的比例大概是1:2或者1:3，比如30克蛋白粉配上60克碳水（一根香蕉加一碗米饭就差不多）。
最后，如果肌肉特别疼，可以少量多次补充，别一次吃撑。
还有，别听信那些“练后只能吃水煮鸡胸”的鬼话，偶尔吃点红烧牛肉面也没事，身体开心了恢复更快（这个我真没想到，但亲测有效）。
总之，蛋白质修肌肉，碳水补能量，两个缺一不可。记住这两个，比花大价钱买补剂管用多了。