哎,说到减肥平台期,我可太有发言权了，哦
，从十来个月份到现再，我体重卡在63公斤整整六个星期，说多都是，泪，哦，那段时间每天上秤前都要作个心理建设，结果数字跟焊死了一样，差点把某东买的体脂秤砸了。
最早发现问题是在4月7号，一个礼拜四。
那天我照例早起空腹称重，62.9公斤，跟上周一模一样我当时还想，是不是水喝多了。
结果第二周还是这样，第三周，第四周...我心态直接崩了，连楼下快递都懒得拿，每天瘫沙发上刷吃播。
（这个我真没想到）
但有一天我翻出去年夏天的照片，看到自己游泳圈一样的肚子，突然就清醒了。
不能就这么放弃，咱好歹也是交过私教钱的人。
我开始翻之前教练给的训练记录，又去网上各种扒帖子，慢慢理清了思路。
第一个动刀的地方是碳水。
我以前早上两片全麦面包，中午正常吃米饭，晚上来根玉米或者红薯。
看着挺健康对吧？
但问题是，身体以经适应了这个节奏。
它决得你每天就这点能量，那咱就省着点用，代谢就给你往下调。
我是怎么发现的？
有天我馋得不行，中午跑去吃了碗螺蛳粉，结果第二天体重反而掉了0.3公斤。
我当时都懵了，百思不得其解。
后来才懂，偶尔拉高碳水，能让身体觉得“哦，能量又来了”，代谢开关重新打开。
从那以后我就开始玩碳水循环。
不是那种严格的什么高碳日低碳日，太累人了。
我就是观察自己状态，比如今天练腿，那早上就多吃半碗燕麦，练完再补一根香蕉。
休息日就尽量控制，主食减半。
这么搞了差不多三四天，体重就开始动了，63.1、62.7、62.4...虽然慢，但至少是在往下走。
第二个调整的是训练方式。
我以前特别死心眼，每次都是先半小时力量，再半小时有氧，雷打不动。
直到有次我去健身房，看到一哥们做深蹲，组间休息就二三十秒，起来猛喝一口水又继续干。
他那个训练节奏，看着就累。
我试着学了一下，把原来三组动作改成五组，组间休息压缩到40秒以内。
原来做卧推我中间能玩两分钟手机，现在蹲完一组马上换划船，心率直接飙到一百六，那种感觉就向喘不过气来但肌肉在尖叫。
这么练了大概两周，效果特别明显，以前做15公斤哑铃推肩费劲，现在能完整完成五组12次。
哦对了，中间我还干过一件蠢事。
有次练完饿得不行，点了炸鸡外卖，还专门挑了去皮去骨的，觉得这样健康。
结果吃完第二天直接肿成猪头，体重反弹0出头公斤。
当时真想抽自己，但后来想通了，偶尔放纵其实没关系，关键是别连着放纵。
身体需要一点小波动来刺激适应。
第三个因素是睡眠和情绪管理。
这真的绝了，我从来没想过这个。
以前觉得只要练到位吃干净，其他都是浮云。
直到有段时间工作特别忙，每天只能睡五六个小时，压力大到爆痘。
结果那周体重不动就算了，腰围还粗了一厘米。
我才意识到皮质醇这玩意有多猛。
后来我强迫自己九点半放下手机，十点躺床上，放点白噪音，有时后听书听着听着就睡着了。
早上起来精神状态明显不一样，训练时力气也大。
现在我每周至少保证六天睡够七小时，周末甚至会睡到自然醒，哪怕起来都十点了，也不慌。
写到这我突然想起来，去年去三亚玩的时候，连着吃了几顿海鲜加夜宵，回来一称居然轻了。
那会我还没搞懂为什么，现在想想可能就是打破了平时那种零碳水加狂练的节奏，身体反而松动了。
所以有时候真不能太轴，什么完美计划，都不如动态调整来得实在。
还有一个细节，就是补水。
我以前喝水全靠渴，后来买了个两升的水壶，每天盯着喝。
平台期那会我喝水特别多，因为发现稍微脱水就会影响代谢。
有个小技巧，早上起来先喝200毫升温水，大概过15分钟再吃早饭，对肠胃特别好，排便也顺畅。
到现在我也没完全突破平台期，但至少从63掉到了60出头，虽然离目标还有5斤，但我已经不焦虑了。减肥这件事，说到底就是跟自己身体的一场博弈，你尊重它的规律，它就会给你反馈。
最后说个跑题的，上周我养了三个月的多肉突然长了花箭，高兴得我专门发了个朋友圈。
有时候生活中这些小小的惊喜，比掉肉还让人开心。
（别笑我）