嗯...端午节刚过完那几天,我差点把自己整进医院,这事儿说来真特么丢人…… 去年端午我家娃刚好一岁半,我妈包了三十多个蛋黄肉粽，，我寻思着过节一天干三个，连吃了三天，呢. 第四天早上上秤，好家伙，重了快四斤，肚子鼓得跟怀孕五个月似得。
我当时脑子一热，想着赶紧练回去，端午后第二天就冲去健身房撸铁。
结果呢？
做深蹲做到第三组，胃里翻江倒海，直接蹲在器械旁边干呕，教练都吓一跳。
后来才知道，粽子那东西黏腻难消化，糯米加高油高糖，肠胃根本顶不住高强度训练。
所以要说端午后多久开始健身效果最好，我个人血泪教训——至少得给身体两到三天的缓冲期。
不是偷懒，是真得等那些糯米消化干净了再说。
我家在杭州，端午那几天热得要命，带娃去某东边那个湿地公园逛了一圈，回来浑身黏糊糊的，孩子倒是开心了，我腰都快断了。
那几天晚上哄完娃，我自己躺床上刷手机，看到各种健身博主说“节后黄金恢复期”，差点又被带沟里去。
其实哪有什么黄金期，身体都没恢复过来就硬练，纯粹是给自己找罪受。
我后来学乖了，端午后第一天该干嘛干嘛，多喝水，饮食清淡点，就带着娃在小区里溜达溜达，算主动恢复。
真正开始上强度，我一般是等到端午后第三天或者第四天。
具体看状态，如果还觉得胃胀、没精神，那就再缓一天，急啥呢，又不是去参加奥运会（笑）。
去年我就学精了，端午后第三天去练，先做了一组核心激活，猫牛式、鸟狗式这些，感觉胃那边没那么顶了，才慢慢加重量。
那天练的是上肢，没敢碰深蹲硬拉这些核心吃力的动作。
说到饮食搭配，端午后那几天早上我都是喝小米粥配个水煮蛋，中午正常吃，但把米饭减半，多夹两筷子青菜。
晚上就惨了，我家娃那阵子半夜总要醒一次，我睡眠不足，训练状态就更拉胯了。
所以奶爸们注意了，节后恢复训练，睡眠比训练本身还重要。
别跟我似的，孩子睡了还硬撑着看手机，第二天去健身房连哑铃都举不动，那才叫绝绝子（这个真不是好词）。
端午后第四天我状态回来了，做了个全身循环训练，徒手深蹲加俯卧撑加 plank，每个动作四十秒休息二十秒，一轮下来汗哗哗的。
那天练完感觉特别爽，跟之前硬撑完全不一样，身体会告诉你什么时候合适。
还有一次我端午后第五天才去练，应为中间带娃去打疫苗，折腾得够呛。
结果那天的训练效果反而比第三天更好，说明啥？
别跟身体较劲，它说了算。
跑步也一样，端午后别上来就五公里十公里，我是先快走个两三天，让关节和心肺都适应一下。
去年有个哥们端午后第二天就去刷了十公里，结果膝盖疼了半个月，划不来。
增肌的朋友更要注意，端午后那几天蛋白质摄入别一下子拉太高，先恢复正常饮食再说。
我一般两天后开始恢复吃鸡胸肉和鸡蛋，但量比平时少一点，让肠胃慢慢适应。
减脂的就别学我了，我端午后第一天就上称，纯粹给自己添堵。
那多出来的重量大部分是水分和没消化的食物，过两三天自然就下去了。
最后说个带娃的坑，端午带娃去某宝上买了个充气泳池，结果漏水，娃哭了一下午。
我那会儿正想着第二天去健身呢，被这事儿一闹，直接摆烂了两天。
所以当爹的得明白，计划赶不上变化，端午后啥时候开始练，得看娃配合不配合（这个我真没办法）。
反正端午后给身体三天缓冲，饮食清淡多喝水，先做低强度恢复训练，等肠胃和状态都到位了再上强度，效果绝对比硬撑要好。
我试了这两年，从去年端午到现在，体脂稳在15%左右，虽然带娃累，但好歹没再把自己练吐了。