为一个过来人，我跟你说说这个平台期的事，吧哦。
去年夏天那会儿，我跳了俩月广场舞，早上还跟着手机里那个叫什么“某音”的博主作操，体重掉了差不多十来斤，可高兴坏了。
结果到八月份，秤上的数字就跟焊死了一样，一动不动，急得我嘴里起了好几个泡。
（后来才发现是瞎着急） 我那会儿天天琢磨，明明运动没停，饭也比以前吃得少，咋就不掉了呢？
后来我闺女从城里回来看我，跟我说妈你那是营养跟不上了。
我一听还不信，心想我都少吃那么多了还能营养跟不上？
她给我看了几个视频，我才慢慢琢磨过味儿来。
咱们老人减肥跟年轻人真不一样。
年轻时后饿两顿就瘦了，咱们这把年纪，新陈代谢慢了，光靠饿肚子根本不行，反而会把身体搞垮。
我踩过的坑就是，那段时间几乎不吃肉，鸡蛋也减到一个，早饭就喝点粥。
结果人是瘦了，但浑身没劲，走路都打晃，还容易抽筋。
后来我调整了营养补充，分了这么几步走。
先说蛋白质，我原来早上就是白粥咸菜，现在我改成粥里加个水煮蛋，或者喝一碗豆浆。
中午和晚上必须有一顿有肉，我是把肉切成丝炒蔬菜，量不大，但每天都有。
鱼肉和鸡肉换着吃，猪肉少吃点。
你别小看这点变化，坚持一周多，感觉身上有劲了。
再说碳水，这个我原来完全搞错了。
以为减肥就得把主食全戒了，结果饿得头晕眼花。
后来我一个在县城开餐馆的表姐告诉我，主食要吃，但要吃对的。
我把白米饭换成了杂粮饭，就是小米、黑米、糙米这些掺着蒸。
有时候早上啃个玉米或者蒸个山药，比吃馒头强多了。
这个调整太重要了，真的。
蔬菜这块我倒是没少吃，但原来就是大白菜土豆那几样。
后来我开始买那种有颜色的菜，胡萝卜、西兰花、紫甘蓝，虽然贵点，但吃着心里踏实。
我妈活着的时候常说“吃五谷杂粮，不生病”，现在我觉得还得加上“吃五颜六色”。
还有个事儿我差点忘了——喝水。
我以前不爱喝水，渴了就喝点茶。
后来我闺女给我买了个大杯子，让我每天必须喝够多少水。
我就在杯子外面贴了胶带做记号，早上起来先灌一大杯，上午喝完一杯，下午再一杯。
开始不习惯，老跑厕所，但后来发现皮肤都变好了。
（这个我真没想到） 对了，钙片和维生素D也得补上。
咱们这个年纪，光靠吃饭补不够。
我是在某东上买的，也不贵，每天吃一颗。
开始吃的时候没啥感觉，后来我发现爬楼梯膝盖不那么响了。
村里好几个姐妹看我吃，也跟着买了，都说管用。
还有个细节，我把晚饭时间提前了。
以前六点半七点才吃，现在改成五点半，吃完出去溜达一圈，回来就不吃东西了。
刚开始饿得睡不着，我就喝点温水，慢慢也就习惯了。
你要说具体怎么调营养，我这儿总结几条实在的。
蛋白质不能减，要吃到每天每斤体重差不多一克的样子，具体你拿手机查一下，大概就是每顿饭有个手掌心大小的肉或者蛋。
主食一定要吃，但换成粗粮杂豆，量减到原来的一半就成。
蔬菜每天吃到一斤以上，各种颜色搭配着来。
水要喝够，一天差不多七到八杯，别等渴了再喝。
再就是钙和维生素D，这个钱不能省。
我跟你说，平台期不是坏事，说明你前面的努力见效了，身体在重新适应。
这时候千万别慌，也别瞎折腾。
把营养基础打牢了，自然就突破过去了。
我后来就是这么过来的，调整完营养又坚持了大概两三周，体重又开始往下掉了，而且这次掉得稳，没再反弹。
你看我这手机就是去年才学会用的，现在也能查知识、看视频了。
咱们农村老太太，只要肯学，啥都能整明白。
减肥这事儿也是一样，别听那些乱七八糟的，找准自己身体需耍的，慢慢来，准行。
身边一两个朋友都没在意这个细节，被家人念叨好久（说多了都是泪）
（如果你有更好的经验，欢迎在评论区补充。）