为少数个过来人,我踩过得坑可真不少,呀，生完老二那会儿。
肚子松得跟泄了气的皮球似的，，我急得呀天天晚上等俩娃睡了，在客厅吭哧吭哧跑半小时，结果呢？
膝盖先受不了了，肚子嘛，也就那样，该在的还是在那，呀。
后来我才琢磨明白，跑步对瘦肚子这事儿，效率真不高，尤其咱们当妈的，哪有那么多时间天天跑半小时。
暑假又到了，神兽归笼，在家闹得鸡飞狗跳的。
我家那俩，一个七岁一个四岁，每天从早上睁开眼就开始折腾。
前天下午，大的把小的一巴掌打哭了，就因为一块西瓜皮扔错了地方 （我真的会谢）。
但就算这样，咱也得见缝插针动一动啊。
肚子上的肉可不等人，夏天穿的又少，稍微有点赘肉就特别明显。
我试了差不多四五种方法，最后留下三个动作，真心觉得比跑步管用多了，在家就能作，不用出门，不用大场地。
第一个就是平板支撑抬腿。
别一听平板支撑就害怕啊，不是让你撑到天荒地老。
你就做标准的平板支撑，胳膊撑地，身体成一条直线，然后交替把腿往上抬，抬到差不多和身体成45度角的样子，不用太高。
我一开始只能抬五六下就抖得不行，现在一口气能做十五六下。
重点是那个酸爽啊，整个腹部都在发抖，尤其是下腹部那块，真的感觉那里的肉在燃烧。
我家小女儿老在我做的时后爬到我背上坐着，我就在那抖着撑住，她笑我我也笑，暑假就这么回事，锻炼也得带点娱乐。
第二个动作是死虫式，这名字绝了，动作做起来也绝了。
你躺在地上，手臂和腿都举起来，膝盖弯曲成90度，然后对侧的手和脚同时往下放，放低到接近地面但不要碰到，再收回来换另一边。
我第一次做的时候差点没笑死自己，因为根本协调不好，同手同脚的。
这个动作对深层腹肌的刺激特别大，而且不伤腰，不向仰卧起坐那样做完了腰疼。
今早我做的时候，儿子在旁边学我，说我像一只翻了壳的乌龟在挣扎，气得我差点破功。
第三个就是侧卧卷腹，躺着做。
侧躺，下面的手臂伸直垫着头，上面的手放耳朵旁边，然后靠侧腹的力量把上半身卷起来。
这个动作专门对付腰两边的赘肉，就是我们常说的游泳圈那个位置。
我刚开始做的时候，左边明显比右边弱，做三四个就酸得不行。
现在两边基本平衡了，腰线也出来了那么一丢丢。
某东上买了个瑜伽垫，十几块钱的，铺在客厅地板上，孩子们在周围玩积木，我就在旁边做这几个动作，完全不耽误看娃。
这三个动作轮着来，每个做三组，每组做到力竭为止。
神马叫力竭？
就是动作开始变形，做不下去了就停。
我一般是平板抬腿一组做到抖得不行了，歇30秒，再做。
三个动作全部做完，差不多十五到二十分钟。
跑步半小时的热量消耗，跟这个十几分钟的强度根本没法比，而且跑步完你是全身累但肚子，没啥感觉，这个做完你摸腹部是发烫的，脂肪在烧的感觉。
关键是坚持啊姐妹们。
别想着暑假两个月就能练出马甲线，那玩意儿太难了。
但裤子能松个一两厘米，穿衣服不勒腰了，那是可以做到的。
我去年暑假开始坚持的，到八月底的时候，穿一条之前塞不进去的牛仔短裤，居然扣上了，虽然有点紧，但那感觉，绝了。
哦，对了还有一个小细节忘了说。
刚开始做的时候别太猛，尤其是死虫式，慢一点，感受腹部发力，不是用蛮力。
我第一天做了全套，第二天腹肌疼得笑都不敢笑，一抽一抽的。
但疼两天就好了，说明有效果。
还有啊，做之前别吃太饱，我一般都是下午三四点，孩子们吃点心的时候我做，他们吃我也动，谁也不耽误谁。
跑个题，暑假带娃真的崩溃，有时候累得根本不想动。
但越累越得动，动完了反而精神了。
我经常趁他们看动画片那二十分钟，赶紧把动作做完，一身汗，冲个澡，整个人都活过来了。
比喝咖啡管用。
最后给几条实在的建议吧。
第一点，别光练不吃，但也不用节食，就是把晚饭的白米饭换成半个玉米或者红薯，少吃点油的，多喝点水。
第二个，这三个动作可以做两天歇一天，给身体恢复的时间。
最后一点，千万别追求标准，做比不做好，变形的动作也比坐着强。
末了，找个搭子，哪怕是网上打卡也行，互相督促。
我就在一个宝妈群里，每天做完发个图，有人看着，不好意思偷懒。
就这些，暑假还有一大半呢，动起来吧，别等开学了才后悔。
反正我是准备继续坚持的，哪怕腰上那点肉还是舍不得走，但至少紧实了，穿衣服不晃了，值了。