猜怎么着？
哎呀,说到这个普拉提呼吸,我可得好好跟你唠唠,哦，退休前我是厂里修机器的。
那懂什么呼吸不呼吸，去年闺女给我报了老年大学的普拉提班，少数开始我还嘀咕：呼吸谁不会？
结果头一个月练下来，腰酸背痛，核心力量半点没见长，差点就想打退堂鼓了。
后来我才发现，这呼吸做不对，核心训练效果还真能砍半，绝不是唬人的。
这事儿我问了4个人，得到五六个答案，问了三个客服才弄懂（叹气）
我这个人吧，有个毛病，干什么都心急。
一开始上课，老师喊“吸气预备”，我就使劲鼓肚子，跟吹气球似的。
结果一做动作，感觉气全憋在胸口，腰背反而更紧张了。
练了差不多四五节课，觉得没啥进步，倒是在课上认识了个老李，他跟我说：“老哥，你这样不对，普拉提的呼吸是反着来的，你得先学会把气吸到后背去。
”我当时就愣住了，后背还能吸气？
这不是扯吗？
回家我还特意上网查了查，才发现自己错得离谱。
上个月在公园碰见老李，他还笑我：“咋样，学会往后背吸气了没？
”我说：“你可别说，还真有点门道。
”（这个我真没想到）
后来我慢慢摸索，又在手机上看了一些视频，才算整明白了。
说实话，现在的智能手机是真方便，我闺女教我用某音搜“普拉提呼吸”，一搜一大把，比啃书本好使多了。
不过网上信息也乱，有的说要用鼻子吸嘴巴呼，有的又说要鼻子吸鼻子呼，搞得我差点又糊涂了。
下面我把我的笨办法跟你说说，没啥高深理论，全是实操里摸出来的。我把它分成几步，你照着试试，应该能少走我那些弯路。
第一步，先别急着动，找个你觉得舒服的姿势躺着。
我是喜欢躺瑜伽垫上，或者在床上也行，膝盖弯起来，脚掌踩实。
你把手轻轻搭在肋骨两侧，就是最下面那几根肋骨的位置，手指尖刚好能碰到肚子的侧面。
这时候你试试正常吸气，是不是感觉手被肋骨顶起来了？
我一开始就是这样，但问题在于，很多人吸的时候肚子会往外鼓，其实不对。
普拉提吸气的关键是让肋骨往两边扩张，向手风琴拉开那样，肚子不要鼓，要收着。
你就想象自己是一件紧身衬衫，呼进去的气把衬衫的腰身两侧给撑开了，但肚子那块得平平的。
我头一回做这个，感觉自己像个被吹歪的气球，怪别扭的。
第二步，呼气，这是核心收紧的关键。
你要把嘴巴微微张开，像对着玻璃哈气那样，用嘴慢慢呼出去。
呼的时候，你得有意识地收紧你的小腹，感觉肚脐眼往脊柱方向靠近。
这个时候，你会发现肋骨也跟着往中间收，底下的盆底肌也会有一种往上提的感觉。
我闺女管这个叫“拉链式呼法”，就是把整个腹部的肌肉像拉链从下往上拉那样收紧。
刚开始我只能坚持呼两三秒，气就没了，后来慢慢能呼到五六秒。
你千万别憋气，憋气的话血压容易飙，咱们退休年纪的人可得注意这个（我有个老同事就是健身憋气差点出问题）。
第三步，把前面两步串起来，做到“吸气准备，呼气发力”。
比方说，你做一个最不复杂的卷腹，或者像普拉提里的“百次拍击”，你得在呼气的过程中把，头、肩膀抬起来，只有呼出去的那口气才能让你的腹肌真正收紧。
我做错的时候，都是吸着气抬头的，结果脖子用了老大劲，腹肌根本没感觉，第二天脖子都快断了。
后来我改成呼气时缓缓抬，嘿，那酸爽，第二天肚子一摸就是硬的。
记住一个口诀：发力时呼气，还原时吸气。
这个顺序乱了，动作容易变形。
第四步，也是最容易被忽略的，就是呼吸要均匀，别忽快忽慢。
有些人为了追求“核心收紧”，呼气的时候特别使劲，像在吹一个卡住的老痰，呼完马上大口吸气，结果动作没做几下，头就晕了。
我之前就是这样，练了十分钟就天旋地转的，还以为是低血糖。
后来才知道，用力过猛会让体内二氧化碳排得太多，容易手脚发麻。
正确的做法是，呼气持续而均匀，像慢慢吹走手心里的一片羽毛，吸气也要慢，让气息从鼻腔缓缓进到胸廓两侧，而不是猛地吸到喉咙里。
我一般是心里默数：“呼——2、3、4”，再“吸——2、3、4”。
哦对了，我前几天还在某宝上买了个普拉提小球，就是那种充气的，夹在膝盖中间或者腿中间做动作。
配合呼吸夹球练习，那核心的酸胀感绝绝子，比光做动作强多了。
不过买的时候注意别买太软的，回弹性不好。
还有，练习的时候别穿太紧的裤子，我之前穿了条紧身运动裤，一吸气肋骨根本扩张不开，憋得慌。
第五步，把这呼吸法套到日常动作里。
比如你平时站着洗碗或者等公交，可以试试“横向呼吸法”，就是手叉腰，吸气时感觉腰带变紧，呼气时腰带慢慢松回来，但肚子始终不鼓。
我经常在阳台浇花的时候练，一站就是一刻钟，邻居老刘还以为我在练什么气功。
他问我：“老张，你站着发啥呆？
”我说我在呼吸。
他一脸不信：“呼吸还用教？
”结果前两天他也来找我，说他搬东西闪了腰，问我咋练的。
（这算不算收了个徒弟？
）
跑了半天题，拉回来。
这个普拉提呼吸法吧，最大的作用就是让你找到深层核心的感觉。
咱们平时呼吸用的是表层肌肉，但普拉提要练的是腹横肌、盆底肌这些里层的。
呼吸要是没对上，动作全白搭，真的就是力气出了十分，效果只拿五分。
我练了大概两个月，配合这个呼吸法，做那个“四足游泳”的动作，头，和手脚抬起时，呼气，感觉腰腹那块硬邦邦的，像穿了件隐形盔甲。
以前做这个动作，我腰会塌，现在基本稳当多了。
最后再啰嗦一句，不是非要练到大汗淋漓才算练到位。
有时候用对呼吸，练完虽然没出啥汗，但浑身的深层肌肉都在微微发热，那感觉对了。
要是练完你只是脖子疼、肩膀酸，那多半又是呼吸没搞对，又回到我最初的老路上去了。
慢慢来，别着急，我也是花了差不多三个月才算摸到点门道。