哈哈 暑假得健身房简直就是下饺子现场 我上周四晚上去了一趟 差点被哑铃砸到脚 果断转身回家翻出那条买了半年落灰的弹力带
说起来弹力带真的是社恐和怕挤的人的救星 不占地方 某东三四十块钱买一套 差不多四五条不同磅数的 就能把全身练得明明白白 我上次搬家还弄丢了一条最轻的（气死）
先说说上肢吧 别想着非得去撸铁 弹力带划船yyds 把带子固定在门把手上 或者踩在脚下 双手向后拉 注意肩胛骨夹紧 别耸肩 我一开始总用脖子使劲 练完头晕哈哈
还有推胸动作 把带子绕过背后 双手往前推 像在打空气拳 这个动作对新手特别友好 不会像杠铃那样压到胸 我朋友之前用杠铃推胸 结果第二天胳膊抬不起来 弹力带就没这问题
哦對啦 我前天在菜市场买了两个超大的芒果 结果放忘了 今天切开里面都黑了……（跑题了跑题了）
下肢训练 弹力带深蹲绝绝子 把带子踩在脚下 双手拉到肩膀高度 然后作深蹲 起来的时候膝盖别锁死 大腿后侧有酸胀感就对了 我试过用弹力带做保加利亚分腿蹲 差点在客厅摔一跤 后来发现带子长度没调好 哈哈
臀腿的话 侧卧抬腿也特别适合夏天 把带子绑在膝盖上方 侧躺 膝盖弯曲 然后像蚌壳一样打开 这个动作能让臀部外侧酸到怀疑人生 我去年夏天靠这个练出了传说中的微笑线（其实也就一点点）
核心部分 弹力带卷腹 把带子踩在脚下 手拉住另一端 做卷腹 比普通卷腹多了一点点阻力 练完腹部像被锤了一样 但注意别用脖子借力 我刚开始脖子都快断了 后来发现下巴要夹个鸡蛋的距离
还有俄罗斯转体 坐地上 双脚离地 把带子两头拉在胸前 左右转 这个动作看着简单 但转个二十次就想躺平 我一般看剧的时候做 一集下来能转三四十次 效果还蛮好
全身燃脂的话 我强烈推荐弹力带波比跳 就是把带子踩脚下 做波比跳的时候双手拉住带子往上举 这样上肢下肢都练到了 心率蹭蹭涨 我第一次做的时候差点把水杯打翻 但真的很爽
另外弹力带还能做硬拉 双脚踩带子 俯身拉住两端 像硬拉一样站起来 注意腰背挺直 别弓着 我上次弯着腰起来 感觉腰椎咯噔一下 吓死 后来就老实了 动作一定要慢
饮食搭配嘛 练完别吃太油腻 我一般啃一根玉米加两个鸡蛋 蛋白质碳水都有了 有时候去某东买即食鸡胸肉 撕成丝拌沙拉 懒人必备 哈哈
预防受伤的话 弹力带注意别突然松手 会弹到自己 我朋友就被弹到过下巴 肿了两天 还有就是要检查带子有没有裂痕 用之前扯一扯 我那条用了半年的带子突然崩断 差点打到眼睛 后怕
说到这个 我上个月在小区楼下看到一只橘猫 胖得像个球 趴在快递柜上晒太阳 跟我们家楼下的流浪猫长得一模一样 可能是兄弟吧（这跑题跑得有点远）
其实弹力带还有个好处 就是你可以在空调房里练 不用受健身房那股汗臭味 我昨天下午在家边看奥运会回放边练 举重选手抓举的时候我正好在做推举 感觉自己跟运动员同步了 哈哈
要是想增肌 可以把重量调高 动作次数降低 每组8到几十下 做四到五组 想减脂就重量轻一点 次数多一点 每组15到20下 组间休息别超过一分钟 我一般玩手机刷个短视频就当休息了
最后唠叨一句 别追求太重的磅数 先从小阻力开始 动作标准了再往上加 我刚开始就用最轻的粉色带子 练了半个月才换蓝色 结果蓝色把我勒得肩膀疼 又换回粉色 循序渐进才是王道
好了差不多了 我去楼下拿快递了 昨天买的弹力带又到了（没错 上次那条崩了 又买了一条更粗的 这次希望耐用点）大家暑假练起来 别让健身房的人挤走你的好身材 哈哈