作为一个过来人,我太懂那种想减肥又懒得动得感觉了哈哈,啦
，去年暑假我也是这样，窝在空调房里刷手机，看着肚子上的肉叹气，后来7月几少数号那天，我站上体重秤，好家伙，几十斤了，我身高才163啊姐妹们，那天南京39度，我还特意出门买了个某东的瑜伽垫，69块钱，回来铺地上就开始瞎练咯。
结果呢！
练了三天膝盖疼得上下楼都费劲。
为啥？
因为我跟着视频瞎跳，深蹲动作全是错的。
后来我痛定思痛，找了一个做康复的朋友帮我看了看，她跟我说了三个动作，真的绝绝子，全部都是低强度的，但效果巨好。
我从7月15号练到8月底，瘦了12斤，关键膝盖一点事儿没有。
第一个我特别想聊的就是靠墙静蹲。
这个动作看着不复杂，但做对了真的酸爽。
背靠墙，脚往前迈差不多四五步的距离，然后慢慢往下滑，向坐在一张看不见的椅子上。
大腿和小腿之间大概90度，但新手不用追求角度，从120度开始就行。
我最开始只能坚持三十秒，腿抖得像筛糠哈哈。
但坚持了一周左右，就能到一分钟了。
这个动作对大腿前侧和屁股的刺激特别到位，而且不伤膝盖，因为体重被墙分担了一部分。
我一般是早上起来做一组，追剧的时后再来一组，不知不觉一天能做个三四组。
还有一个我特别喜欢的动作是平板支撑。
别急着翻白眼，我说的不是那种让你硬撑五分钟的变态版本。
新手可以从跪姿平板开始，就是膝盖着地，手肘撑在肩膀正下方，身体从肩膀到膝盖是一条直线核心收紧，别塌腰，也别撅屁股。
我第一次做的时候，二十秒就趴下了，我家猫还跑过来踩我后背，气死我了哈哈。
后来慢慢加时间，三四十秒，一分钟，两个月后我能做两分半的标准平板了。
这个动作的好处是啥？
它不单练肚子，整个核心肌群都练到了，连带着肩膀和后背也能收紧。
我做了大概两周，就感觉穿裤子腰围松了一点（这个我真的没想到）。
另外还有一个动作我必须推荐，臀桥。
这个动作对久坐党太友好，我上班一天坐八个小时，屁股都坐扁了。
臀桥就是仰卧，膝盖弯曲，脚掌踩地，然后屁股往上顶，顶到最高点的时候夹一下屁股，停一两秒再慢慢放下来。
注意啊，别用腰顶，要用屁股发力。
我第一次做的时候，感觉大腿后侧在抽筋，后来才发现是发力点不对。
调整之后，做了两三天的臀桥，上楼梯屁股就有感觉了。
这个动作睡前做也特别方便，我经常刷手机的时候顺便做，一组十五个，做三组，也就一首歌的时间。
这三个动作搭配起来，基本覆盖了大腿、核心、臀部这几个最容易囤肉的地方。
而且不用跳不用跑，对膝盖和脚踝都很友好，在家穿着睡衣就能练。
说实话一开始我也决得这仨动作太简单了，能有用吗？
但坚持了一周之后发现，每次做完身上都微微出汗，尤其是大腿和屁股那块儿，那种酸胀感告诉你练到位了。
饮食方面我也想唠叨两句，毕竟光练不吃也白搭。
我暑假那会儿把奶茶换成了自己泡的茶，某东上买的茶包，十几块钱一大包。
外卖从每天两顿减少到隔天一顿，自己煮点荞麦面，煎个鸡胸肉，或者煮点紫薯玉米。
也不是啥都不吃，周末还是会跟朋友出去吃顿火锅，但平时控制一下就行了。
对了，我还戒掉了宵夜，以前一到晚上十点就想点烧烤，后来改成喝杯，温水或者啃根黄瓜，坚持了两周就习惯了（别问我怎么做到的，说多了都是泪）。
我最近还发现一个事，就是早上空腹做这几个动作，效果好像更好。
我一般是起床先喝一杯水，然后铺开瑜伽垫，做一轮靠墙静蹲加平板支撑加臀桥，也就十几分钟，出一点点汗，整个人精神特别好。
坚持了大概小半个月，早上起来照镜子就觉得脸没那么肿了，腰线也出来了一点点。
我姐上周末来我家，一进门就说“你是不是瘦了”，哈哈当时心里美得不行。
说到底减肥这事不能急，我去年暑假就是太急了才伤了膝盖。
这三个动作虽然看着不起眼，但坚持下来真的有用。
我现在平时也会偶尔练练，不是为了减肥，就是想让身体紧实一点，穿衣服好看些。
哈哈你们别嫌我啰嗦，真的是踩过坑才知道那些实操方式好使。
暑假两个月，每天花二十分钟做做这三个动作，饮食稍微注意点，开学的时候绝对让人眼前一亮。
好了好了不说了，我冰箱里还有半个西瓜，去吃瓜了哈哈。