我去年秋天就吃了这个亏，差点没把自己整得躺那儿，后来跟小区里跳广场舞的姐妹学了几个土办法，嘿，还真管用。
第一步啊，得挑凉快的时间动起来。
别学那些年轻人，中午十二点还穿着紧身衣在路上跑，咱们这把年纪，身体可不经这么折腾。
我刚开始学会用智能手机那会儿，可喜欢看天气App了，现在每天早上起床第一件事，就是划开手机看看当天最高温是多少。
要是预报说三十度以上，我就老老实实等到傍晚六七点再出门。
早上五点到七点那会儿其实也挺好，空气新鲜，路上车也不多，我都在那个小公园里快走四十多分钟，顺便还能看看晨练的老头老太太们打太极。
不过不能一上来就猛走啊，得先溜达个五六分钟，把胳膊腿儿活动开，就跟咱们炖肉前得先把肉焯一下水一个道理。
昨天女儿带回来的那个蛋糕，嘿，真好吃，但糖分太高了，我都不敢多吃，怕练了半天白费力气。
第二步，要带上几样小东西，虽然麻烦点，但真能救命。
我那个帆布包里常备着三样法宝：一个小喷壶、一条湿毛巾、还有一壶温开水。
喷壶是某宝九块九买的，装点凉水，热得不行的时候就往脸上脖子上喷两下，那感觉，绝绝子！
湿毛巾搭在脖子上，太阳晒着的时候能凉快不少，要是有风那就更棒了。
水壶一定要带，不能等渴了再喝，得一小口一小口地喝，跟咱们喝茶似的，慢慢来。
我有个老姐妹，就是舍不得花钱，总想着回家再喝，结果有次在路上差点晕过去，还好旁边有卖水的小摊，要不然后果不敢想。
对了，衣服也要选浅色的，纯棉的吸汗，或者那种速干的也行，千万别穿深色的，那吸热啊，一会儿就浑身湿透了。
第三步，得学会看自己身体的信号，不对劲儿赶紧撤。
咱们这个年纪，不能跟年轻人比，他们说“再坚持一下”，咱们就得赶紧停下。
要是感觉头有点晕，眼前发花，或者心跳得特别快，那就别硬撑了。
我去年九月份有一天，就是觉得浑身没劲儿，还以为是自己没，睡好，结果走了不到二十分钟就开始冒冷汗，赶紧找了个树荫坐下，灌了半壶水才缓过来后来才知到，那以经是轻度中暑了。
现在只要温度超过三十二度，我就在家练，跟着手机里的视频做做拉伸，或者原地踏步走，也挺好的。
上周用手机看了一个教八段锦的视频，我跟着试了试，发现比在外面走路还舒服呢，空气还好，不用吸汽车尾气。
第四步，得学会给自己减量。
平时走五圈，天热的时候走三圈就行；平时半小时，天热的时候二十分钟就停。
别觉得可惜，觉得少练了，身体才是最重要的。
我今年秋天定了个小目标，每周走四天，每次不超过四十分钟，剩下三天就在家跟着视频练练胳膊腿。
还有，千万不能在太阳底下暴晒，得走树荫多的地方。
我那个小区旁边有条小河，河边的绿道可凉快了，风吹过来凉飕飕的，比小区里面的人行道舒服多了。
这个真的是咱们老年人的“yyds”路线。
第五步，吃喝也得注意。
出门前不能吃太饱，也不能饿着肚子走。
我一般都是运动前半小时吃一小根香蕉，或者喝半杯牛奶，顶多再吃两片全麦饼干。
不能吃那些油腻的东西，向油条啊、炸糕啊，吃了再一跑，胃里翻江倒海的，可难受了。
回来以后再补充点蛋白质，鸡蛋、豆腐啥的都行。
运动完别立刻洗冷水澡啊，这个要记住，得先歇个十来分钟，等汗落一落，再用温水冲。
其实说到底，就是别跟老天爷对着干，也别跟自己较劲。
咱们锻炼是为了活得舒坦，不是为了受罪。
要是哪天看着天气预报说三十五六度，那就老老实实在家待着，吹吹空调，看看手机，也挺好的。
别怕一天不练就退步，身体这个东西，细水长流才是关键。
对了，还有个小事得提醒一下。
秋天虽然转凉了，但有时候太阳还是很毒的，特别是那种“秋老虎”的天气，千万别大意。
我一般是看当天是不是有那种大太阳加闷热，要是又闷又热，哪怕温度才三十度左右，也要小心。
这种天出汗多，但感觉不到凉快，最容意中暑。
这个时候，我就把运动改成室内了，跟着手机上的健身操跳个二十分钟，再配合一些家里就能做的深蹲和靠墙静力蹲，也能练一身汗。
我那只小花猫还经常蹲在旁边看我练，像个监工似的，看着就想笑。
就这么多，慢慢练，身体会感谢你的。
身边2个朋友都栽在这个坑，后来才搞明白（摊手）