哈哈，说到高温天跑步这事儿，我可太有发言权了
，呢，去年7月我为了赶一篇宠物科普稿熬了十来个个大夜，结果第二天脑子一热顶着大太阳去奥森刷圈，跑到第4公里小腿突然抽筋，整个人直接跪再跑道边上，旁边遛狗得大爷还以为我中暑了，非要给我灌藿香正气水（那味道我现，在想起来还打激灵），后来被自家那只拆家的边牧鄙视了好几天——它估计在想，就这体能还敢带我出门？
咱们直接进正题，高温天户外跑步防抽筋防脱水，照着这几步走基本稳了咯。我家那只金毛上个月偷喝了我泡的电解质水，舔得吧唧响，不知道的以为它开荤了。
第一步，跑前的那杯水你可别猛灌。
以前我傻乎乎出门前十分钟咕咚咕咚喝下五百毫升，结果跑起来胃里咣当咣当跟揣了个水袋似的，岔气岔到想骂娘。
正确的做法是跑前两小时就开始慢慢喝，总量控制在三四百毫升就行，水里加点盐——别跟我说难喝，你出汗丢的那些钠离子可比这难补多了。
我一般是往运动水壶里捏一小撮盐，再兑点蜂蜜，某东上买的那种二十来块的便携电子秤，精准到0.1克，强迫症患者的福音哈哈。
对了，别喝冰水，去年我在上海跑，35度天灌了半瓶冰可乐，结果第2公里就胃痉挛，蹲在路边看一群蚂蚁搬家看了十分钟（这个我真没想到，蚂蚁搬家还挺解压的）。
第二步，跑前热身别光在那拉小腿，你得让全身的散热系统先运转起来。
我特指那些一上来就压腿拉伸、压得龇牙咧嘴的主儿，高温天肌肉本来就容易紧张，你再猛拉一把，不抽筋才怪。
试试这个：原地小跑两分钟，同时甩甩胳膊转转腰，觉得后背微微冒汗了再出发。
我家那只英短每次看我热身就蹲在门口翻白眼，它那眼神绝绝子，仿佛在说“人类又在搞什么迷惑行为”。
第三步，跑起来以后补水的节奏比补水量重要一百倍。
别等口渴了才喝，那时后身体已经缺水了。
我的习惯是每跑差不多四五分钟就抿一小口，哪怕不渴也抿，让嘴巴一直保持湿润就行一次喝太多反而会增加心脏负担。
电解质这块，市面上那些运动饮料糖分高得吓人，三四种添加剂排一排能写篇小作文。
我自己是用那种泡腾片，一片兑五百毫升水，淡粉色带点咸味，跑完步喝起来yyds。
去年有个跑友跟我吐槽，说他喝某品牌的运动饮料跑到第8公里差点吐了，一看配料表，果葡糖浆排第二位，这哪是补电解质，这是补血糖啊兄弟。
第四步，跑完别立马冲凉或者进空调房，这招我踩过坑。
有次从广州跑完回来，一身汗直接怼着空调吹，结果不到半小时大腿后侧就开始抽筋，疼得我在瑜伽垫上滚来滚去，我家那只傻狗还以为我在跟它玩，扑上来舔了我一脸。
正确的做法是慢走五到十分钟，让心率慢慢降下来，同时小口喝点温的电解质水。
拉伸的时候别硬掰，感觉到轻微牵拉感就行，每个动作保持十五到二十秒，别跟练杂技似的。
我一般会带条湿毛巾，跑完擦擦汗再找阴凉处歇着，比直接吹空调舒服多了。
第五步，时间地点的选择真能救命。
中午十二点到下午三点那段时间，太阳毒得连我家阳台上的多肉都蔫了，你非要出去跑那不是锻炼是自虐。
我夏天基本是早上六点前或者晚上八点后出门，地面温度能差出十来度。
路线尽量选有树荫的，或者沿着河边跑，水汽能帮你降点温。
8月我在武汉出差，下午四点在江滩跑了个五公里，差点没把我蒸熟，最后两公里完全是靠“前面，有家奶茶店”的信念撑下来的（到了才发现人家周二休息，心态崩了）。
对了，衣服也很关键。
别穿棉质的，吸了汗贴在身上又闷又重，还容易摩擦皮肤。
我穿那种几十块的专业速干T恤，某宝上一搜一大把，买深色的，浅色虽然看着凉快但吸热更猛。
鞋子选透气网面的，别穿那种皮面或者厚实的训练鞋，跑起来脚向裹了层保鲜膜。
还有就是，高温天跑步别死磕配速和距离。
我认识一个大哥，非要在大中午跑十公里证明自己宝刀不老，结果第7公里就抽筋倒在路边，被路过的大妈用伞遮了半小时才缓过来。
心率超过几十就降速或者走一段，别跟身体较劲。
我家那只边牧每次看我跑得面红耳赤就叼着牵引绳过来，意思可能是“要不咱改散步吧”。
最后补一个我自己的小偏方，跑前吃根香蕉或者两片全麦面包，补充点钾和碳水。
有次空腹跑了个八公里，跑完差点低血糖，手抖得连钥匙都插不进锁孔，最后还是邻居帮我开的门（尴尬到想连夜搬家）。
反正高温天跑步这事儿，说白了就是别逞能，把身体当个需要哄的小朋友，喝够水补够盐，热了就歇，抽筋了就停。
我家那只金毛现在都知道我跑完步会喝那种咸咸的水，每次看我拿出泡腾片就兴奋得转圈，可能它觉得那是给它加餐的信号吧哈哈。