哎，说到带娃减肥这件事，我真的是踩过不少坑，啦哦。
去年秋天我看网上说跑步瘦得快，少数话不说就开始晨跑，结果跑不到一周，膝盖就开始抗议了，啦。
后来才知道，核心力量不够，跑步姿势不对，越跑越伤身。
今年入秋我就学乖了，把普拉提核心训练当成重点，练了大半个月，腰围真的小了一圈（这个我真没想到）。
前天我家娃趁我接电话的功夫，把整卷卫生纸塞马桶里了，我捞了半小时才捞完，腰差点报废。
还好最近练核心有点底子，不然老腰真扛不住。
说回正题，秋季为什么要加普拉提核心训练，我用自己的经历给大家拆解一下。
第一步，先搞定呼吸和骨盆稳定的配合。
我刚开始练普拉提的时候，完全不知道怎么配合呼吸，动作做得歪歪扭扭。
后来再去年双十一在某东上买了个普拉提垫（比瑜伽垫厚实多了），跟着视频练，才发现核心收紧不是憋气，而是呼气时把肚脐往脊柱方向贴。
这个感觉找对了，做动作就不容易代偿。
比如最简单的卷腹，多数人做得脖子疼，其实是就没把核心真正启动，力量都用到脖子上了。
第二步，从最简单的动作开始，别一上来就挑战高难度。
我最开始练的是“骨盆卷动”，就是躺在垫子上，双腿弯曲，然候一点点把脊柱从垫子上卷起来。
听起来简单吧？
但做标准了真的能感觉到腹部深层在发酸。
我刚开始连这个都做不稳，现在能做三组每组十五个了。
秋天天气转凉，身体容易发紧，这种低冲击的动作刚好能激活深层肌肉，还不容易受伤。
我有个朋友上来就练“百次拍击”，结果腰疼了好几天，后来我让她先练骨盆卷动，她说终于找到核心发力的感觉了。
第三步，把普拉提动作和带娃的碎片时间结合起来。
这是我决得最适合宝妈的方法。
比如娃在爬行垫上玩的时候，我就在旁边做“跪姿后抬腿”或者“平板支撑”。
平板支撑我一开始只能撑二十秒，现在撑一分半没问题了（虽然还是会发抖）。
有时候娃会爬过来趴我背上，简直是在给我加负重训练，绝绝子。
再比如哄娃睡觉的时候，躺在床上可以做“死虫式”呼吸练习，就是仰卧抬腿，手臂和腿交替伸展，配合呼吸节奏，既陪了娃又练了核心。
带娃妈妈的时间就向挤牙膏，能利用起来就是赚到。
第四步，配合秋季饮食的小调整。
我踩过一个坑就是练完觉得消耗大，就猛吃，结果一点没瘦。
后来发现秋季其实适合吃一些温润的食物，比如南瓜、山药、小米粥这些。
我把晚餐的主食换成南瓜或者红薯，搭配蛋白质和蔬菜，练完普拉提之后不会那么饿，体脂率也慢慢降下来了。
上周三我称体重，发现比上个月轻了两斤多，但腰看起来细了一圈，核心训练紧致的效果确实比单纯减脂好。
秋天本来就容易贴秋膘，用温润的粗粮代替精米白面，血糖稳了，也就不容易囤脂肪。
第五步，别忽略休息和睡眠。
带娃的妈妈都懂，睡个好觉有多难。
我一般等娃睡了之后，晚上九点半到十点之间做二十分钟普拉提，做完洗个澡，睡眠质量会好一些。
核心力量强了之后，抱娃的时候腰背能挺直，不会像以前那样弯着腰抱，整个人的体态也好看了不少。
上周去公园遛娃，邻居还问我是不是瘦了，心里美滋滋的。
但说真的，如果哪一天实在累得不行，我就只做呼吸训练，躺在垫子上做五分钟的“横向呼吸”，也比硬撑强。
身体疲劳的时候硬练，反而容易受伤，这个坑我踩过一次之后就记住了。
对了，还有一点想提醒大家，普拉提核心训练一定要关注动作质量，不要追求数量。
我做错过一个动作就是“单腿伸展”，刚开始做的时候脖子使劲用力，结果第二天脖子酸得不行。
后来发现是要用核心带动，脖子和肩膀要放松。
所以刚开始练的时候，宁可少做几个，也要把每个动作做标准。
可以在镜子前面练，或者用手机录下来回看，比光凭感觉靠谱多了。
我就吃过这个亏，以为自己做得挺好，结果一录像发现骨盆歪了，肩也耸着。
（说到这儿我想起来，我家娃最近对普拉提垫特别感兴趣，每次我铺开垫子他就爬过来坐上面，我只好把垫子竖起来放，等他睡了再练。
有时候他还会模仿我的动作，趴在地上一扭一扭的，可爱是可爱，但我也确实没法专心练。
后来我干脆买了块小地垫给他，我练普拉提他就坐旁边玩，偶尔还会“指导”我，指着我的腿说“妈妈，这样”，虽然他自己根本不知道啥是啥。
） 秋天真的是调整身体的好时机，不像夏天那么热容易中暑，也不像冬天那么冷懒得动。
普拉提核心训练不需耍太大的空间，在家就能练，特别适合我们这些没时间去健身房的宝妈。
我现在带娃的间隙，每天坚持练个二十分钟左右，腰背的酸痛感明显减少了，整个人的精神状态也好了很多。
以前抱娃走十分钟就开始腰酸，现在能抱着娃在公园溜达半小时不带歇的。
而且核心力量上来之后，做其他运动也不容易受伤，这是个良性循环。
走，趁着秋天凉快，一起练起来吧。
刚开始不用给自己太大压力，从每天十分钟开始，找到核心发力的感觉就行。
相信我，坚持两周你就会发现，抱娃不费劲了，体态也舒展了，秋天过去你再回头看，绝对会感谢现在开始练的自己。
我反正以经把冬天要穿的厚衣服翻出来了，就等着瘦下来穿得更自信呢。