暑假嘛,家里神兽归笼,想自己安静练个瑜伽简直做梦,呢，我本来计划每天趁娃看动画片时偷偷做两组拉伸，结果人家动画片看十来个半就跑来骑在我背上当大马哈哈，呢，后来我灵机一动，与其互相折磨，不如拉他一起折腾，顺便把健身这事儿给办了，
上周六杭州热得离谱，我俩开着空调在客厅地板上铺了那张某东买的瑜伽垫（味道散了两天才好点，真的是绝了）。
我跟娃说，来来来，妈妈教你几个yyds的拉伸动作，保证你暑假长高高还长肌肉。
娃半信半疑地看着我，说妈妈你确定你不是想偷懒？
我差点笑岔气。
对了，我最近迷上了用空气炸锅做贝果，连着烤了三次都像石头，咬着咬着就怀疑人生。但娃居然说好吃，说妈妈你做的面包可以当武器。我？？？行吧，至少他以后去荒野求生不用带刀了哈哈跑题了跑题了，接着说拉伸。
第一个动作特简单，我管它叫“背对背互相推”（名字瞎取的哈哈）。
我俩背靠背站着，然候慢慢往前走两三步，直到屁股够不着对方，这时候背部和腿后侧会有拉伸感。
我跟你讲，这个动作对整天坐着刷手机的妈和窝着看动画片的娃都特别友好。
娃做了两次就开始嚷嚷“妈妈你的肉好软”，我说你闭嘴专心拉你的筋哈哈。
关键是这个动作不挑场地，厨房等水烧开都能来两组。
第二个动作蝴蝶式，这个大家应该都知道，脚底板相对，膝盖像蝴蝶翅膀一样上下扇动。
但跟娃一起做就不一样了，他坐地上膝盖翘得老高，整个像只翻不了身的甲虫。
我帮他轻轻压膝盖往下靠，他嗷嗷叫说妈妈你轻点轻点！
我说你平时跳沙发摔跤都不吭声，压个腿就戏这么多？
不过说真的，小朋友髋关节本来就比较开，稍微引导一下就能，做得比大人标准，我反而需耍他帮我压膝盖（他整个人挂我腿上那种压法，差点把我髋骨压碎哈哈）。
第三个动作叫“下犬式隧道”，这个是我俩玩得最疯的一个。
我做下犬式，娃在我身体下面爬来爬去假装钻山洞。
本来这是个正经拉伸动作，练肩背和腿后侧的，结果硬生生被他玩成了游乐项目。
但好处是，他不耽误我保持姿势，我在上面坚持了差不多四五十秒，核心都快烧起来了，他在下面边爬边喊“妈妈你的肚子在抖好好笑”。
我心想这不是抖，这是在燃脂啊宝贝！
不过说真的，下犬式对改善圆肩和背部僵硬真的很管用，我连着练了一周，肩颈轻松了好多。
第四个动作我们试了“坐姿分腿前屈”，两个人面对面坐地上，腿尽量分开，然后互相拉住手腕，一个人往后躺的时候另一个人往前倾。
这个动作绝绝子，能同时拉伸大腿内侧和后背。
第一次做的时候我没控制好力度，一把把娃拉了个跟头，他直接仰倒在地上笑了半天，我也笑得肚子疼。
后来我们约定好“慢慢来，数到三再拉”，才总算像个正经拉伸的样子了。
（这个动作名字也是我瞎编的，你们懂意思就行哈哈）。
第五个动作是仰卧蹬自行车，但不是一个人蹬，是两个人脚底板对脚底板，互相推着蹬。
我跟娃躺在垫子上，双脚相对，然后像骑自行车一样交替蹬腿，同时给对方一点阻力。
这个动作对核心和腿部的锻炼效果很惊人，我第一次做了大概二十下就喊停了，娃居然比我多蹬了十几下，说妈妈你好弱。
我说你天天在外面疯跑当然腿有劲，我坐办公室的好吗！
但说实话，这个动作对预防膝盖受伤和增强下肢稳定性挺有帮助的，而且两个人一起做不容易偷懒，应为一偷懒对方就发现了。
整套动作做下来差不多二十分钟，我俩都出了一层薄汗。
娃说妈妈明天还要玩这个，我说行啊，但你得负责铺垫子和收拾。
他竟然答应了！
老母亲流下感动的泪水哈哈。
后来我们一起喝了杯酸奶，加了点冷冻蓝莓和麦片，算是个简单的运动后补给。
关于饮食搭配我其实没什么高深的理论，就是决得运动完别马上吃大餐，来点蛋白质和慢碳就行，酸奶水果这种组合挺稳的，娃也喜欢。
哦对了，那次在杭州西湖边看到有人带着孩子做亲子瑜伽，那个妈妈动作，特别标准，孩子也很配合，我当时还跟队友说“咱家那小子肯定坐不住三分钟”。
结果没想到换个思路，用游戏的方式带他做拉伸，他反而特别买账。
所以有时候不是娃不配合，是我们的打开方式不对哈哈。
最后友情提示一下，带娃做拉伸的时候不要太追求动作标准，小孩子柔韧性普，遍比大人好很多，但力量和稳定性不够，所以有些动作他们做不到位很正常，别硬掰，伤了就划不来了。
像之前我差点把娃拉翻那次就是个教训（这个真要小心）。
另外，瑜伽垫最好选厚一点的，我那某东买的便宜垫子做久了膝盖疼，后来又在上面加了个旧毯子才好点。
暑假还有大半，与其每天跟娃大眼瞪小眼，不如拉着一起动动，既消耗了他的精力也练了自己的身体，一举两得简直不要太香。哈哈今天先唠叨到这，我去看看空气炸锅能不能抢救一下我上次那批贝果。