,每年一到秋天我就特别焦虑,不光是因为养得那只掉毛怪又开始满屋子飞毛，更因为自己身上那些夏天好不容易甩掉的肉，它好像有记忆似的，一到九十月就自动归位了，哦，谁懂啊姐妹们。
秋天一到那体重秤上的数字就跟坐了火箭似的往上窜。
去年这个时后我就栽了个大跟头。
那时候刚迷上夜跑，每天晚上溜完狗子（顺便说一句，我家那只柯基今年夏天把沙发腿啃，了，绝绝子），就沿着小区外面那条路跑个五六公里。
坚持了大概三四周，体重一动不动，还总觉得自己脸圆了一圈。
后来跟健身房一个老大哥聊天，他说你这是光跑不练力量，身体都适应了，代谢反而慢了。
9月15号那天，我蹲在瑜伽垫上查了一堆资料，越查越觉得自己之前太傻。
你们想想，夏天我们吃的水果多，运动量大，身体其实是处于一个比较“兴奋”的状态。
一到秋天，天气变凉，身体本能就想囤点脂肪过冬，这跟狗子要换厚毛是一个道理。
我那只柯基一到九月就拼命找东西吃，谁说狗不懂养秋膘啊？
那段时间我翻了很多资料，也试过很多奇奇怪怪的组合。
比如有段时间特别信网上说的“先力量再有氧，效果翻倍”，结果自己练完力量累得跟狗似的，有氧根本跑不动，差不多就走个一刻钟就溜达回家了。
后来才慢慢摸索出适合我这种上班族的节奏。
先说结论，我现在基本上是一周四次训练，三次是力量加有氧混着来，一次纯有氧。
力量训练我一般会安排在周一、周三、周五下班后，每次大概四十到五十分钟。
什么深蹲、硬拉、推肩这些基础动作，每个做三组，每组差不多重复十到十二次。
重量的选择上，我可是踩过坑的，一开始为了省钱在拼某多买了个二十公斤的哑铃，结果练了没两天手腕就开始疼。
重点来了，力量练完我会马上做二十分钟的间歇有氧。
比如在跑步机上快速走一分钟，然后慢跑两分钟，再冲刺三十秒，这样循环。
这个节奏真的比单纯跑四十分钟效果好太多，而且不容易觉得枯燥。
我一般会边跑边看个短剧，或者回忆一下今天上班摸鱼的时候看的八卦，时间过得飞快。
至于纯有氧的那天，我放在周六早上。
我会带着我家狗子去附近那个湿地公园，差不多快走加慢跑一个半小时。
狗子高兴得不行，我也能顺便拍点好看的秋景发朋友圈。
不过说实话，我经常被它拽着跑，根本控制不了节奏，这就是养宠物的痛苦之一吧（笑）。
饮食上我也调整了，因为秋天真的太好吃了。
路边的烤红薯、糖炒栗子，家里的各种炖汤，每次路过都走不动道。
我现在的方法是，力量训练完那天会多吃一点碳水，比如晚饭加半碗米饭或者一个蒸红薯。
纯有氧那天就少吃点主食，多喝点汤。
这样既能保证训练效果，又不至于让自己太难受。
对了，上个月我朋友阿泽来我家玩，他看我正在做平板支撑，嘲笑我说你这动作看着就像一只翻过来的乌龟。
我当时差点笑岔气，动作全散了。
不过说实话，有氧和力量的比例真的因人而异，像我这种基础代谢本来就慢的人，可能力量占比要稍微多一点。
我几年前试过一周五天纯有氧，结果肌肉掉得比脂肪快，整个人看起来反而没那么精神了。
最近迷上了硬拉这个动作，不是那种特别重的，就是用小重量找感觉。
自从开始认真练力量之后，我发现跑步的时候膝盖也不怎么疼了，以前跑个三四公里就难受，现在能轻松跑完六公里。
这大概就是力量训练带来的好处，核心稳定了，身体不容易受伤。
哦对了，还要提一嘴，秋季减肥反弹还有个隐形杀手就是睡眠。
天气一凉，人就容易犯困，晚上刷手机刷到很晚，第二天又起不来。
我之前有段时间睡得特别晚，大概凌晨一两点才睡，结果那周体重纹丝不动，还觉得特别疲劳。
后来强迫自己十一点前放下手机，跟着我家狗子的作息走，它九点就呼呼大睡了，我倒是应该跟它学学。
最后再碎碎念一句，别太纠结于每天称体重。
我现在改成一周称一次，比如每周五早上空腹称一下。
这样心里不会那么焦虑，也不会因为某天吃多了就自责。
如果真的馋了，秋天偶尔吃顿火锅怎么了？
第二天多练半小时力量不就补回来了嘛。
反正我今年秋天到现在，体重基本上没怎么涨，反而腰围小了一两厘米，算是对得起每天流的那一身汗了。
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