哎，说到老人游泳减肥这事儿
，我真是有一肚子话想说，吧.上礼拜我带，我家老爷子去游泳馆他在池子里扑，腾了半小时，上来就喊饿，转头就要去吃牛肉面，我说爸您这是减肥是还增肥？
他还不乐意，说游泳消耗大，得补补，吧。
你说气人不气人（笑）。
核心结论：每周游几次才算数？
先给个实在话，**六十五岁往上的叔叔阿姨，想靠游泳减肥，每周顶多游三到四次**。
，真的别学那些年轻人天天泡泳池，那不行，我们小区有个王大爷。
七十一了，去年夏天心血来潮，天天下午去游一小时，结果游了俩礼拜，肩膀疼得抬不起来，去医院一查，肩袖损伤，歇了仨月。
为啥？
水里虽然不伤膝盖，但肩关节一直在那儿轮着转，天天磨，谁受得了？
我自己也有体会，前几年迷上游泳，一连去了五天，到第五天的时候游到五百米就个人看法是胳膊向挂了俩沙袋，第二天早上起来胳膊酸得梳不了头。
后来学乖了，隔一天去一次，反而游得轻松。
所以啊，**隔天一次，就是最稳妥的频率**。
你想想，游完一天让肌肉缓一缓，关节滑液回去养一养，第三天下水那感觉，倍儿轻松。
还有一个事儿得说清楚，**一次游多长时间？
四十分钟到六十分钟就顶天了**。
这里头得刨掉换衣服、淋浴、池子边上歇着喘气的时间，真正在水里扑腾的，三十分钟到四十五分钟就够。
你要说我在水里泡了一钟头，那不算，中间站在池边聊十分钟天，那也算游了？
我见过好多阿姨，游两圈就扒着池边唠嗑，那水温又暖和，泡得皮肤都皱巴了才出来，出来一称体重，轻了二两，那是渴的，不是瘦了。
具体方法：怎么游才能真掉肉？
光说次数不行，还得看怎么游。
**最忌讳的就是慢悠悠蛙泳，蹬两下漂半天，那叫泡澡，不叫锻炼**。
你得让心率上去，怎么算上去了？
游的时候没法跟旁边人聊天，一说话就喘，这个强度就对了。
要是您戴着运动手环，那更简单，**心率保持在一百一十到一百二十下左右**，别超一百三，那对心脏压力有点大。
我有个熟人，他爸五十八岁，游了半年泳，肚子小了一圈。
问他咋游的？
人家说就一个招，**游快五十米，再慢游五十米，这么来回换着来**。
我试过，真是累得嗓子眼冒火，但确实管用。
这种游法坚持二十分钟，顶你慢吞吞漂一小时。
当然您别逞强，游快的时候感觉心脏扑通扑通跳，就改成慢游，调整呼吸。
还有啊，**每周那三到四次里头，得有至少一次是练腿的**。
光靠手划拉，老了腿没劲更糟糕。
下水以后找个浮板，用腿打水，来回打个四五个五十米，就当给膝盖上油了。
这动作不累但特别容意出汗，我撂句话在这儿：腿上大肌肉群一活动，全身的脂肪都跟着烧。
我就不止一次看见池子里大爷，光用腿游得比人家手脚并用还快。
对了，说个搞笑的，我去年十月去某家连锁健身馆的泳池，看见一老头，头发花白，腰上系根漂浮带，拿个划水掌，游得那叫一个快，看得我都抑郁了。
结果人家游完跟我说，他就每周二四六来，风雨无阻，一下子坚持了八年。
他那身板，看着也就五十多岁，走路带风。
所以说，**坚持比一次性干猛要强一百倍，隔天一次，一次别贪多**。
另外必须得提一嘴，**游泳前后那顿饭，比游多少圈都重要**。
空腹游不行，容易晕池子里，低血糖不是闹着玩的。
但是游完别立马吃饭，得等四十分钟，让身体缓过来。
而且那顿饭得有讲究，别吃油条泡面，吃个鸡蛋、喝点豆浆或者来半碗燕麦，就挺好。
我有一次游完饿得不行，拐弯就去啃了个肉夹馍，结果白游了，第二天一称还胖了一斤（这个我真没想到，水也胖人？
）。
你要是膝盖不好，那更得选游泳，这是所有运动里对膝盖最温柔的，没有之一。
但是温柔归温柔，**下水之前一定得活动开**，胳膊绕圈转二十下，腰左右扭一扭，脚踝转转。
我在池边观察过，大部分老人不做热身，直接往下跳，这样特别容易抽筋。
去年夏天我亲眼看见一个阿姨下水没五分钟，腿抽筋了，吓得旁边人赶紧把她捞上来。
所以说，慢点，不差那几分钟。
还有人总问，游的时候要不要戴泳镜？
当然要啊。
池子里的水就算看着再清，那也有消毒水味儿，眼睛睁着游一下午，晚上红得跟兔子似的。
还有耳塞也备上，进耳朵里水时间长了容易发炎。
这些东西个小，搁包里不占地方，但是难受起来可真要命。
说个跑题的，上次我去游完泳出来，看到门口有只流浪猫蹲在那儿舔爪子，我蹲下来看了它半天。
那猫瘦得跟猕猴桃似的，我想抱走，结果它一溜烟跑了。
后来我管它叫猕猴桃，经常带根火腿肠去喂它。
有时候想着，这猫也不容易啊，得自己找食吃，跟我爸减肥似的，全靠自己自觉。