这周成都突然降温，我翻出去年秋天的运动裤发现腰围大了一圈，减肥这事儿真的不能停，十来个停就反弹到解放前（笑死），呀.而且秋天这季节特尽量不要坑，早晚，凉飕飕的，中午又热得想穿短袖，身体一冷就想吃高热量的东西，平台期比夏天来得猛多了，呀。
碎碎念：平台期是就身体觉得你要囤脂肪过冬了，你越少吃它越慌，越练它越锁水，整个一叛逆期，我去年这时候就是。
每天跑步五公里，吃得向兔子，结果体重卡了整整一个多月，心态直接崩了（这个我真没想到）。
后来发现光靠硬扛根本没用，得骗它，得换招。
我的经验是，你之前的减脂方式用了超过三两周，身体就摸透了，同样的运动同样的饭量，消耗就是会变少。
想避开平台期，就别让身体舒服，具体就四个方向——把有氧换成无氧混合，把恒定，饭量改成高低碳水循环，把练后不拉伸改成放松拉伸加泡沫轴，把盯着体重秤改成量腰围拍对比照。
这几个来回切换着来，身体摸不着你的规律，平台期就拖过去了。
核心结论：平台期不是你不努力，是你太努力了，努力得让身体产生了惯性。
这时候不是加量，是变招，换着花样折腾它。
我上个月试了试把跑步换成爬楼梯，每天十几分钟，累得跟狗一样，但腰围反而掉了三四厘米，体重基本没变，围度一直再变。
所以别光看秤，体型比数字重要得多。
具体方法：一个是把跑步改成变速跑或跳绳，心率拉起来再降下去，反复刺激，脂肪燃烧效率比匀速高不少。
另一个是把吃饭顺序倒过来，先吃蛋白质和蔬菜，最后吃主食，血糖稳住以后不容易犯困，食欲也会变稳。
再有就是加一点力量训练，不用去健身房，在家拿两瓶矿泉水当哑铃，练练肩背臀腿，肌肉量上来了基础代谢才撑得住。
还有个小技巧——把训练时间换一下。
以前晚上练的改成早上空腹快走二十分钟，或者中午练的改成下午茶时间动一动，身体没适应新作息的时候，会额外消耗多一些。
我爸上周遛弯的时候跟我说，他早上空腹遛狗一个月，血脂降了（这我倒是没想到，狗也瘦了）。
，对了睡前别刷手机，早点睡。
熬夜会让皮质醇升高，脂肪分解直接卡住，我熬夜那阵子肚子跟吹气球一样，后来改成十一点前睡，第二天早上精神状态完全不一样。
还有吃饭的时候慢一点，一口嚼二十下，吃到七八分饱就停，比什么都管用。
反正我今天是这么干的：早上没吃饭，下楼溜达了四十分钟，中午吃了一碗面加两个蛋，下午又饿又渴，喝了三杯水硬是扛住了。
晚上准备去骑共享单车绕河边转一圈，不是为了瘦，主要是怕窝在沙，发里又想点外卖（上个月买了个某东的窄框表，测心率用，准不准不知道，反正没电了）。
平台期这事儿，别死磕，你变它就变，你不变它就拖着你，稍微换个节奏，它自己就松口了。
你们可别踩了这个环节，现在想想都后怕（苦笑）