恢复期那些坑，我一个个踩过来的
先说我这个老腰吧，呢。
去年秋天在杭州滨江跑步，膝盖外侧突然疼得不敢弯，去医院一看髂胫束摩擦综合征，呢。
歇了仨月才缓过来，中间干了不少蠢事。
现在把恢复期最不该做的五件事给你捋清楚，都是血泪。
- 别急着热敷。
刚受伤那两天，我拿热毛巾敷膝盖，感觉舒服多了。
结果第二天肿得跟馒头似的。
后来才懂，急性期得冰敷，热敷是给慢性期用的。
你分不清的话，就记住：只要摸着比另一边热，就冰敷。
这个我真是吃大亏了。
- 别完全躺着不动。
我当时怕了，请了假在家躺了一周。
膝盖倒是没那么疼了，但大腿肌肉明显松了，走路都打飘。
后来康复师说，完全制动会让肌肉萎缩，恢复期要练周围肌肉力量。
我现在每天做靠墙静蹲，三组，每组到腿发抖就停。
别学我躺废了。
- 别一疼就吃止疼药硬扛。
有一次朋友约爬山，我膝盖还酸，想着吃颗布洛芬就没事了。
结果爬到半山腰疼得冒冷汗，最后被人搀下来的。
止疼药是掩盖信号，不是治疗。
你要是疼得走不了路，老老实实歇着，别拿身体开玩笑。
- 别急着上强度。
恢复期最忌讳“感觉好了”就猛练。
我上次脚踝扭伤，觉得差不多了去跑了五公里，第二天脚踝又肿了。
康复得按周算，不是按天算。
你就算感觉九成好了，也再等两周。
尤其别做爆发力动作，像跳跃、冲刺跑这些，分分钟让你回到解放前。
- 别忽视睡觉和吃饭。
这个我真没想到。
受伤后天天喝大骨汤，觉得能补骨头，其实没用。
蛋白质和维生素C才是修复原料。
我那会儿熬夜看剧，恢复特别慢，后来改成十一点睡，早餐两个蛋加一把坚果，明显感觉好得快。
睡觉就是最好的康复师。
其实初用者买光滑面的就行，这东西你得慢慢适应。
还有两句掏心窝子的
恢复期别跟别人比。楼下大爷扭了脚两周就能走，那是人家底子好。
你得按自己的节奏来，哪怕慢点也踏实。
疼的位置如果变了，比如原来膝盖外侧疼变成内侧疼，那可能是发力方式有问题。
这时候赶紧停，找专业人士看看，别自己琢磨。
我就吃过这个亏，瞎锻炼搞出个髋关节弹响。