别急着饿自己，呀，我去年三月份为了穿那条旧牛仔裤，硬生生搞了两个月“吃草”，结果头发掉得比楼下老张家的柯基换毛还凶。
后来才发现根本不是吃得少的问题，是减脂期营养这块我全踩雷了。
今天不整那些虚的，直接把我折腾这些年总结的四个大坑给你捋一遍。
直接说重点，这四个坑我全踩过 **坑一：蛋白质完全当成“禁区”，光啃黄瓜西红柿。
** 身边不下三四个朋友一减脂就说“，我不吃肉了”我一开始也这样。
蛋白质要是跟不上，你减的八成是肌肉和水分，不是脂肪。
我去年四月那阵天天水煮菜，体脂没降多少，爬三楼都大喘气，后来才开始一天至少吃够三四个鸡蛋清加一块鸡胸肉。
说，真的减脂期蛋白粉不是必须，但饭桌上的瘦肉鸡蛋鱼虾千万得吃够别学我那会儿傻不拉几的。
**坑二：脂肪看着就害怕，一滴油都不碰。
** 这个坑我真没少蹲。
你以为零油脂就是王道？
(真的吗)某东上买的那个零卡油醋汁我拌了整整一个月的草，结果皮肤干巴巴的，大姨妈差点罢工。
后来有个练得贼好的姐们儿点了我一句，坚果牛油果橄榄油这些优质脂肪得适当来一点。
现在每天一小把原味巴旦木，或者炒菜用一点点橄榄油，比啥都不吃强太多了。
优质脂肪是帮你把代谢拉回正轨的。
**坑三：那些“健康零食”和“减脂神器”全是隐形刺客。
** 别笑，这个我真没想到。
市面上很多全麦面包啊，酸奶啊，还有某宝上吹上天的代餐棒，配料表第二位就是白砂糖。
去年冬天我朋友圈还不是那么乱，一个搞私教的朋友讲了句实再话：配料表超过三四种东西的，什么“高纤维”、“零蔗糖”基本都是噱头，直接掠过就好。
我现在逛超市买吃的就得学会看后边那排小字，什么白砂糖、果葡糖浆、麦芽糊精，那个排在前头哪个就多。
减脂期最怕的不是吃肉，是这些看着无辜实际贼油腻的“伪装者”。
**坑四：就光靠饿，完全不考虑补充剂和微量元素的缺口。
** 这个标题想骂我自己。
光吃够卡路里不够啊，镁啊锌啊维生素D啊，这些在减脂期特别容意缺。
有一阵子我老决得腿抽筋，夜里还睡不踏实，后来一个骑行的哥们提了一嘴，可能是电解质乱了。
我大概连续补了三四天的镁和钾，那种心慌的感觉确实轻了不少。
也别乱买那些花里胡哨的补剂，基本的复合维生素和电解质水可能就帮你省了大麻烦。
蔬菜颜色多吃几种，深绿色的、橙色的、紫皮的轮着来，比啥都强。
反正减脂这条路，不是算准一个热量缺口就能赢的。
上周我路过朝阳公园那家便利店，看见一个瘦成竹竿的小姐姐还在买零卡气泡水配奇亚籽，心里真的叹气。
营养均衡这四个字老掉牙了，但什么时候都管用。
别跟食物较劲，也别跟嘴较劲，跟身体配合好了，照片里那个你自然就出来了。
先聊到这儿，我家猫又扒我键盘了，得去伺候主子。