这鬼天气出门跑步的都得叫勇士，吧
，我去年七月份再杭州滨江江堤上跑到十公里，小腿肚子突然拧成麻花，疼得我蹲在路边二十分钟没敢动，旁边遛狗大爷还问，我需不需要打120后来才知到，高温天抽筋这事，一半是热出来的，一半是喝出来的——光喝白水，真不行，
出汗出狠了，身体丢的不光是水，还有钠、钾、镁这些电解质。
它们负责管你的肌肉收缩，少了之后肌肉就开始乱来，先是发紧，然后直接抽给你看。
所以防抽筋不能只灌水，得把盐分和糖分一起补上。
第一步：运动前两小时，先喝够水。
别等到要换鞋了才想起来喝水。
提前两小时喝个三四百毫升，尿尿颜色淡黄就说明身体准备好了。
折腾过空腹直接跑，跑一半头晕眼花，以为是饿的，其实是轻度脱水。
运动前那顿饭别吃太饱，也别完全不吃，一根香蕉加一小片面包就挺稳。
我那次抽筋前，是就决得渴了猛灌了两瓶矿泉水，结果汗飙得更狠，腿还是抽了。
后来问了专业跑步的朋友，才明白：水喝进去没盐，等于白喝，甚至还把体内那点钠给稀释了哎，这个我真没想到。
第二步：水里加点盐和糖，或者直接上运动饮料。
自己配也行，一瓶550毫升的水，放一小撮盐（指甲盖那么多）再加一点点糖，摇匀了喝。
嫌麻烦就买电解质粉，某东上二十几块一盒，能用挺久。
我这里插一句嘴：上周在小区门口看见一只橘猫蹲在快递柜上眯眼睛，我看着它看了五分钟，忘了上，楼，结果盐也忘了买，用的家里剩的。
运动饮料的话注意看配料表，糖太多那种就算了，喝多了腻，还容易胃反酸。
第三步：动态热身至少做够十分钟，别偷懒。
我以前觉得热身是浪费时间，但那次抽筋之后我开始认真做。
开合跳、高抬腿、弓步压腿加踢臀跑，每个做个二十来下，身体微微出汗就够了。
尤其是小腿和大腿前侧，不活动开了，一上来就猛跑，肌肉容易绷不住。
别做那种原地压腿不动弹的静态拉伸，那是运动完做的，热身得让肌肉动起来。
第四步：运动中的补水频率，记住“小口多次”。
每跑个十五二十分钟，就停下来喝两三口，别猛灌。
猛灌下去胃里晃荡，跑起来哗啦哗啦响，还容易岔气。
我见过有人跑一半蹲在路边灌半瓶冰水，起来没跑两步就抽筋，真的是白费。
带水的话，腰包或手拿都行，要是跑十公里以上，建议中途放一瓶在固定地点，或者绕圈跑方便补给。
第五步：真抽筋了，别硬撑，反向拉伸才是关键。
一旦感觉小腿有那种“拧毛巾”的前兆，马上减速，改成快走，然后找个阴凉地。
小腿抽筋时，腿伸直，脚尖往回勾，感觉到小腿后侧被拉紧，坚持十几秒，放松一下再重复，差不多四五次就能缓过来。
有一次我跑友大腿后侧抽筋，我帮他压着脚踝往上推，他疼得嗷嗷叫，但确实管用。
千万不要用力揉搓抽筋的地方，越揉越容易伤到肌肉纤维。
第六步：运动完别急着冲凉，先补一顿“含钾含镁”的饭。
喝一瓶常温的电解质水，或者吃根香蕉、几颗杏仁，再吃点番茄炒蛋这种家常菜，比神马蛋白粉都实在。
我夏天跑完特别喜欢来一碗绿豆汤，但注意别往里加太多糖。
椰子水也挺好，天然的电解质水，就是贵了点，偶尔喝喝还行。
再列几个避坑点，都是我拿自己换来的经验：
现在想想，高温天运动就跟吃火锅一样，得掌握火候。
水补，对了盐补够了，肌肉才能安安分分听你使唤。
我后来再没在夏天跑抽筋过，倒是有一回忘了带帽子，晒得头皮发红，回家用芦荟胶涂了半天才缓过来。
反正记住一条：出汗多的时候，别光喝水，别学我当年那个傻乎乎的样子。