哈，一到7月这鬼天气，我真是服了，哈。
坐标杭州，前天早上六点出门买豆浆，热浪直接糊脸上，跟蒸笼盖掀开似的，哈。
练瑜伽？
不开空调简直要人命，开了空调又决得关节凉飕飕，那种闷热里裹着汗水黏在瑜伽垫上的感觉，谁练谁知道。
我练瑜伽三年多，以前总觉得夏天出汗多就是排毒，结果有一次硬撑着不开风扇练完，头晕眼花差点没从垫子上栽下来。
后来学乖了，闷热天练瑜伽，核心就一句：别跟天气对着干，顺着它来。
核心结论 别追求暴汗。
闷热天流的汗，百分之八九十是体温调节的“被动汗”，跟运动消耗关系不大。
你看着汗哗哗淌，其实身体压力巨大，心脏突突跳，练完反而虚。
这个我真没想到，原来练完轻飘飘不是效果好，是快中暑了。
练神马比练多久重要。
那种需要大力收紧核心、快速流动的串联流，趁早收起来。
我7月基本只练三类：阴瑜伽、修复性瑜伽、还有一半时间干脆躺在地上作呼吸法加拉伸。
别笑，躺平真的是种智慧，尤其下午两点（我试过中午12点练，差点没把自己送走，这个踩坑经历你们记住）。
具体来说，闷热天的瑜伽打开方式是这样： 时间选清晨或傍晚，温度差个三四度，体感完全两样。
我早上六点半练，比晚上七点半舒服，关键是没蚊子。
开空调但别对着吹。
温度设到几十度左右，开个摇头扇，风打到墙壁上再反弹过来，有一点气流但不直吹，刚好。
瑜伽垫上铺条大毛巾，汗水不滑手，动作也不用老调整。
准备一瓶温水，别冰的。
我试过喝冰水，练到一半胃抽筋，那滋味绝了。
所有平衡体式降低难度，树式改成脚踩小腿高度，半月式改成靠墙，不丢人，安全第一。
再讲点动作上的调整。
比如下犬式，平时能保持十个呼吸，闷热天做五个就够了，然候直接婴儿式歇会儿。
战士二式这类站姿，把步幅缩小半步，手别举那么高，放胸前合掌，照样练到腿。
仰卧扭转是宝藏，躺在地上腿倒过去，膝盖下垫个抱枕，那叫一个凉快，能做四五分钟不想起来。
具体方法 闷热天我最推荐的组合，差不多四五步路的事：先躺平调呼，吸，用喉咙轻轻发声的那种乌伽依呼吸，但别太用力，让身体觉得“哦现在很安全”，练个三四分钟。
然后猫牛式，配合呼吸慢慢活动脊柱，特别像猫伸懒腰，舒服。
接着下犬式走两步到婴儿式，来回三趟，不多练。
再就是鸽子式变体，胯部开了整个人都透气。
最后直接摊尸式，躺够八分钟以上，这个最绝绝子，躺着躺着就觉得凉快了，因为心静了。
网上有人说用冰毛巾敷后颈，我也试过，确实降温快，但练着练着毛巾变热了反而难受。
后来我改成用湿的手帕折叠好，搭在脚踝上（这个我真没想到），因为脚踝这边血管浅，局部降温一下子就能传遍全身，比敷脑门管用。
哦对，饮食搭配也别乱来。
练瑜伽前别吃太撑，但也别空腹出汗，容易心慌。
我一般提前四十分钟吃半根香蕉加一小把坚果，练完再喝点温的电解质水，某宝买的粉自己冲，比那种冰镇运动饮料靠谱，不齁甜。
还有个小细节，穿衣服也有讲究。
那种纯棉的T恤虽然吸水，但湿了全贴在身上，又重又闷。
我现在穿速干的运动背心，注意是背心不是露腰的那种，腰腹受凉反而容易抽筋。
头发尽量扎起来，别散在脖子上，那真是热上加热。
对了，我昨晚上去楼下便利店买冰棍，回来路上看见一个姑娘在小区花坛边练瑜伽，大太阳底下，垫子都烫手，她还在那做眼镜蛇式，我隔着马路就想喊她换个地方。
后来想想，自己以前也这样，总觉得不流汗就不算练，其实真没必要。
闷热天气，身体本来就在消耗，瑜伽是帮助恢复的，不是来雪上加霜的。
最后多说一句废话，要是哪天实在热得脑子发懵，就练个呼吸冥想吧，坐着或者躺着，注意力放在鼻尖，感受凉丝丝的空气进来，热乎乎的出去。
这个动作零成本，还不怕中暑，算是夏天我最爱的“隐藏款”了。
哈哈，反正我的经验就这些，你们挑着用，怎么舒服怎么来。