大妹子们，七月份这种桑拿天，出去跳个广场舞或者走个快走，回来那汗跟下雨似的，哦.好多老姐，妹问我，运动完了到底该不该吃东西？
吃了怕胖，不吃又饿得慌，哦。
上礼拜五傍晚我在小区门口碰见隔壁楼的美芳姐，她刚在健身路径那儿练完，大汗淋漓地说头晕。
我说你光喝水不垫巴点东西，不晕才怪。
后来我拽她去小卖部买了盒牛奶和一个烧饼，吃完她缓过来跟我念叨了半天。
咱们退休了运动不图啥大本事，就是图个舒坦不伤身。
但运动后那两口吃的，真得讲究讲究。
多数人有个老理儿说运动完不能吃东西，那都是老黄历了。
身体里的力气（就是糖原）练空了，肌肉也练出了点小损伤，你得拿吃的东西去填去修。
核心结论 - **光喝水加吃白面条，不够**。
得**碳水搭着蛋白质**一起吃，就像皮影戏要两个人演，一个顶饱一个管事。
- **吃的时间就在运动后一小时以内**，稍微喘匀了、汗落了就吃，窗口期这东西不等人。
我一般四五十分钟内搞定。
- **分量不用多**：碳水大概**一个拳头大小**的杂粮馒头、玉米或一两面条；蛋白质大概**一个巴掌大**的瘦肉、豆腐，或者一杯牛奶一盒酸奶。
这些听着简单，但我一开始哪懂这些啊。
刚退休那年我每天去公园快走五公里，回来就啃根黄瓜，以为健康得很。
结果一个月下来，腿倒是细了，人走路像踩着棉花，上楼梯都打晃。
后来女儿（就我家那丫头）说我光折腾不养，肌肉都掉没了。
她给我在手机上下载了个听神马“碳水蛋白质”的，我这才慢慢学起来。
具体方法 **最省事的吃法**：运动回来先喝一大杯温乎的常温水，歇个十来分钟，然后喝一盒牛奶加一个香蕉，就这么简单。
牛奶别买冰镇的，大热天肠胃受不住。
香蕉挑熟透了的，长斑的那种更甜更好消化。
**稍微讲究点的吃法**：一杯无糖酸奶，拌上一个水煮蛋捣碎（这个我真没想到，居然好吃），配两三片全麦馒头。
或者用微波炉转一小碗杂粮粥，配上两块酱牛肉。
**爱吃热乎的可以整**：半碗小米粥、一碟子清蒸鱼、一小盘凉拌豆腐。
记住啊，大夏天的别