我闺蜜前天中午跑我家来，进门就翻我冰箱，嘴里念叨着“你那罐蛋白粉呢，快给我兑一杯”，哦。
她最近入了健身房得坑，私教课上了七八节，天天在群里喊饿。
我看她翻出我那罐某东大促入的乳清蛋白粉，忽然想起去年这时候我干过的蠢事——买了贵价蛋白粉，愣是喝了个寂寞。
去年秋天我也信誓旦旦要减脂，朋友推荐说蛋白粉是减脂期神器，我眼都没眨就下单了。
结果呢，每天早起空腹冲一杯，喝完照常啃包子吃油条，中午该吃炸鸡吃炸鸡。
三个月下来体重纹丝不动，我还怪人家产品不行，差点去给人家差评。
后来跟一个练得特别好的邻居聊了才知道，好家伙，我这喝法跟喝甜水没两样，完全没喝在点子上。
今年我也算摸出点门道了，既然我这位闺蜜问起来，我就把踩过的坑和试出来的方法一块儿倒给她，也顺便写给你们看看。
核心结论：蛋白粉不是魔法汤，关键是你把它放在什么位置
蛋白粉说白了就是个**蛋白质补充剂**，它本身没有任何“燃烧脂肪”的功能。但为啥减脂期要喝它？
**因为减脂期要控制总热量，吃的少了，很容易蛋白质摄入不足，肌肉就会流失。
肌肉少了基础代谢就掉，代谢一掉，减脂就越来越难，最后变成掉肌肉不掉脂肪的“瘦胖子”**……我就干过这种事儿，掉秤看着挺开心，结果一照镜子整个人松垮垮的，反而更显胖了。
所以蛋白粉在减脂期的定位应该是：**帮你凑足每日蛋白质存量的工具，不是让你多吃的那口零食**。
你得先算清楚自己一天要吃多少蛋白，再决定喝几勺。
（这点我真没想到，以前总决得蛋白粉吃越多越厉害，其实根本不是那回事儿。
）
具体方法：我试了大半年，最管用的就是这三个场景
我自己琢磨出来的方法，不一定适合所有人，但对我这种带俩孩子、还要做饭做家务的宝妈来说，真的是又省事又能看得到效果。**头一个场景，也是最重要的：训练前那一杯。
** 以前我都是练完喝，觉得练完了补补嘛。
后来发现不对，如果你要去撸铁或者做高强度的操课，**提前半小时左右喝半勺蛋白粉，比你练完喝那一大杯更有用**。
为啥？
因为练前补充一点氨基酸，能让身体在运动的时候不那么容易动用肌肉供能，练的过程中会更有劲儿，消耗也更大。
我这种体力一般的宝妈，喝了之后明显能多举几组哑铃，状态真的不一样。
**第二个场景：拿它当“代餐奶昔”用，但只能代一顿。
** 这话得说清楚，不是让你全代，是让你**代替晚餐里的主食，不是代替那一顿饭**。
我减脂期晚饭经常这么吃：一碗青菜菌菇汤，加点豆腐或者虾仁，然候蛋白粉冲半勺，兑点温水，当“汤”慢慢喝。
这顿下来蛋白质够了，膳食纤维也有了，热量又低，晚上睡觉前肚子也不会咕咕叫。
注意啊，一定要配点蔬菜或者粗粮，光喝蛋白粉当晚饭，那叫节食，迟早暴食反弹，我试过，绝绝子地饿，脑子就跟宕机了一样。
**第三个场景：加餐时候来一小勺，压住嘴巴馋的瘾。
** 下午三四点那阵儿，俩孩子放学回来闹腾，我特别容易想找点饼干巧克力吃。
后来我就给自己定了个规矩——想吃零食？
行，先冲半勺蛋白粉，慢慢喝完，要是还馋，再吃一块饼干。
神奇的是，这一杯下去，基本就不抓心挠肝了。
蛋白粉遇水体积变大，糊在胃里是真有饱腹感。
我用的那个牌子是某东上买的分离乳清，溶解度还行，就是味道齁甜，我一般兑好多水。
（这点真心建议，选蛋白粉别买那些花里胡哨的水果味，容易踩雷。
） 再啰嗦几句避坑的，都给我记好了。
注意千万别用开水冲蛋白粉，一烫就结块儿，本来是顺滑的奶昔，直接变成豆腐渣口感，那画面我不形容了，你们自己体会（别问我咋知道的）。
四五十度的温水就行，先放水后放粉，拿个摇摇杯使劲儿晃，差不多十来下就开喝了。
平时我是早晚各一次，一次一勺刚好，具体看你自己体重和饮食，反正底线是**每公斤体重至少要吃到1克蛋白质**，你要是不知道自己吃多少，打开手机备忘录记一天吃的，算差不多了。
，对了我那天还顺手用蛋白粉烤了个燕麦饼干，那玩意儿怎么说呢……能吃，但是别，指望有多好吃，当减脂期解馋的小零嘴儿哄自己倒是可以，反正也不咋费事，就是别让你老公看见，不然他得说你瞎折腾。
买蛋白粉这个事儿啊，我真心觉得不用跟风买那些特别贵的，其实成分都差不多，看准每百克蛋白质含量和配料表干不干净就行。
某宝上那种一桶三四百克的，性价比就挺合适。
别囤太多，一桶够喝一个多月，你囤三桶，喝着喝着就烦了，放到过期你更心疼。
差不多就这些，你先试一个礼拜，看看自己肚子是不是松快了，胸口不闷，我觉得就说明喝对了。
要是越喝越涨肚，那得看看自己是不是乳糖不耐受，那咱就得换植物蛋白了。
我这个宝妈反正就是这么干的，你们有更好的招儿也告诉我一声，咱们互相抄作业。
行了不说了，娃在喊我讲绘本了。