核心结论
膝盖疼不是骑出来的，是瞎骑出来的。
秋天温度一降，关节滑液变稠，肌肉也发紧，这时候还按夏天那套猛蹬，膝盖不找你费事找谁麻烦。
想舒舒服服骑到入冬，下面这几条你照着做，比吃啥药都管用。
（写到一半，手机响了，原来是拉屎了，接完忘了说到哪了）
具体实操方式
- 1. 座垫高度先调对，别信“脚能踩地”那套。 好多人停车等红灯时脚尖能点地才觉得安全，结果骑起来腿伸不直，膝盖弯得像坐小板凳。正确高度是：脚后跟踩踏板到最低点，腿刚好差不多伸直。你找个墙扶着，先调高个两三厘米试试，骑两天膝盖前面那个酸劲儿就能轻不少。（这个我真没想到，以前一直以为矮点才稳当）
- 2. 踏频比力气重要，别当“大力金刚腿”。 秋天肌肉粘滞性高，你非要用大齿比硬踩，每踩一下膝盖软骨就多磨一下。平路把前拨挂到中间盘，后拨挂到中间那三四个飞轮，让腿转起来，一分钟转个七八十圈。感觉就像小碎步快走，不是蹬三轮上坡。我管这叫“高踏频护膝法”，你试两回就懂。
- 3. 出门前那几分钟热身，比戴护膝还顶事。 别跨上车就猛骑。先推着车走个一两百米，然后单腿站着往后勾小腿，左右各勾二三十下，感觉大腿前侧微微发热。接着原地高抬腿走个四五十步。这套下来也就三五分钟，膝盖里头那点“锈”就磨开了。我一般在村口小卖部门口做，老王还笑我像跳大神，后来他膝盖疼得比我厉害。
- 4. 秋天穿衣有讲究，膝盖最怕“风+凉”。 别穿那种宽松裤腿，风一灌跟没穿一样。我是在网上（某东买的，几十块钱）买了副薄抓绒护膝，不厚，就一层绒。关键不是保暖，是让膝盖那块肌肉一直温乎着，反应快。你要是嫌护膝别扭，穿条紧身骑行长裤也成，裤腿塞袜子里，别让风从脚脖子钻上来。
- 5. 上坡别硬撑，该推就推。 秋天路上落叶多，有时候坡度看着不陡，但轮胎打滑，你一使劲膝盖就拧一下。我见过邻村老李，非要在坡上摇车耍帅，结果到家膝盖肿得跟馒头似的。现在他见坡就换小盘，实在不行下来推，推车不丢人，瘸了才丢人。
- 6. 骑完别马上坐下，先拉伸大腿前侧。 单腿跪在车座或者台阶上，另一条腿往前弓步，身子慢慢往下压，感觉大腿根到膝盖那块有拉扯感，停二十来秒换边。这个动作能把你骑车时紧绷的股四头肌松开，膝盖骨就不会被勒得那么紧。我一般在村口大柳树底下做，蚊子多也得做。
，对了说到蚊子，前天傍晚在河堤上骑，那蚊子追着我咬，回来腿上七八个包，痒得睡不着。所以秋天骑车除了护膝，花露水也得带上，跟膝盖没关系但真影响心情。
还有一点容易漏——别突然加距离。
夏天你骑十公里，秋天头一回也骑十公里，膝盖就跟你翻脸。
每周加个两三公里顶天了。
我上个月就是贪心，一下从十五公里干到二十五，第二天左膝盖外侧疼得不敢打弯，后来歇了快一礼拜才缓过来。
这叫“髂胫束摩擦”，听着专业，其实就是你太着急。
另外，齿比别太轻也别太重。
太轻了踏空，膝盖晃；太重了踩不动，膝盖拧。
你就记住一个感觉：踩下去那一下，大腿前面稍微有点吃力，但还能保持转圈，不是一踩一停顿。
秋天骑行损伤预防，说白了就是让膝盖在它舒服的节奏里干活儿。
最后说个土法子，我自个儿试的。
晚上看电视时候，坐沙发上把腿伸直，脚尖往回勾，然后整条腿绷紧，数十来个数再放松，来回做三四组。
这叫等长收缩，不伤膝盖还能练大腿肌肉肌肉强了，膝盖就稳当。
比你去健身房省事，也不花钱。
行了，就唠这些。你照着骑一阵，膝盖要是还疼，那可能是座垫角度不对，回头再聊。