碎碎念：真的别，吧.真的。
我试过。
去年七月份再广州，下午两点跑完，灌了半瓶冰的若干分钟不到，胃就开始拧着疼。
蹲路边缓了快二十分钟。
丢人。
而且你想想，肠胃这时候血流量本来就少。
血液都跑去皮肤和肌肉帮忙散热了。
你再给它来一下冷的。
消化功能直接罢工。
胀气、反酸、想吐。
三四种不舒服一块儿来。
（刚写到这儿，面摔了，耽误了一分钟）
高温天训练完，你身体核心温度本来就高。
血管全开着散热呢。
突然一肚子冰水下去，胃黏膜血管猛一收缩。
痉挛。
就那种抽筋的疼。
不是闹着玩的。
我有个朋友，健身房的，练完腿直接对嘴吹冰矿泉水。
当天晚上就拉肚子。
他说感觉肠子在里面打结（这个我真没想到会这么猛）。
那到底怎么喝？
别急，我平时就这么干的。
高温天训练后，立即喝冰水对肠胃的刺激非常直接。不是说你一定会进医院，但大概率会让你难受一阵子。尤其是你练得猛、出汗多的时候。肠胃那时候跟个刚跑完马拉松的人一样，你让它突然冲冷水澡，它肯定跟你急。
常温的水，或者稍微凉一点点但不到冰的程度。大概几十到20度左右。喝着不冰牙那种。小口小口来。别跟吹瓶似的。
我一般会先含在嘴里两秒。等它没那么凉了再咽。听着有点傻，但管用。肠胃舒服很多。
你刚练完那会儿，先别急着灌。缓个五到十分钟。让心率降一降。汗稍微收一收。这时候你再去喝水。
水温怎么控制？我试过最土的办法。头天晚上灌一壶凉白开，放冰箱冷藏室，不是冷冻。第二天拿出来，放个十来分钟再喝。那个温度刚刚好。比冰水舒服多了，而且解渴。
喝的时候别大口咕咚。
分个四五口，每口隔个十几秒。
让胃慢慢适应。
你感觉胃里暖洋洋的，那就对了。
要是感觉一阵凉意直冲肚脐眼，那说明还是太冰了。
还有个小技巧。
你可以在水里稍微加一丢丢盐。
或者喝那种电解质水。
别太甜。
高温天出汗多，光喝白水有时候不够。
但别喝冰的电解质水，一样刺激。
常温的就行。
对了，说到运动损伤预防，其实肠胃也是你身体的一部分。你把它搞难受了，后面几天的训练计划全乱。得不偿失。
昨天我在某东上买了个保温杯，专门装温水带去健身房。以前觉得保温杯是中年人的标配，现在真香。yyds。
减脂增肌那帮人更要注意。
你练完本来就要补充蛋白质和碳水。
肠胃一痉挛，你吃啥都吸收不了。
白练。
真的白练。
我认识个骑行的哥们儿，夏天长途，路上喝冰水。
结果半路胃疼得骑不动。
后来他学乖了，水壶里装常温水，再热也不碰冰的。
他说这是血泪教训。
跑步骑行技巧里有一条经常被忽略：补水节奏。
你提前喝，比事后猛灌强。
训练前半小时喝个两三百毫升常温的。
训练中每十五分钟抿一小口。
训练后再慢慢补。
这样你的肠胃全程都舒服。
别等渴了再喝。那时候你已经缺水了。但别喝冰的。记住这个就行。
最后说个真事儿。我表弟，大学生，打球完了直接对嘴吹冰可乐。当场就捂着肚子蹲下了。后来去校医院，医生说就是冷刺激引起的胃痉挛。开了点解痉的药。你说这多划不来。
你实在热得不行，想快速降温。把冰水倒在毛巾上擦脸擦脖子。或者含一口冰水漱漱口吐掉。别咽。过个嘴瘾就行了。
肠胃这东西，你平时对它好点，它就不给你添乱。你非要跟它对着干，它立马让你知到谁才是老大。
我现在的习惯就是：训练完，先擦汗，再溜达，然后小口喝常温水。过个二十分钟再正常补水。这么干之后，胃再也没疼过。你也可以试试。