真的，别笑。
上周三下午三点，杭州那个热啊，我脑子一抽去跑江边。
结果呢？(真的吗)脚底板磨出俩水泡，膝盖外侧还隐隐作痛。
后来跟一个康复科的老哥撸串，他一句话点醒我：高温天户外跑，你脚上那双鞋要是选不对，等于光脚踩在烧红的铁板上蹦迪。
（这个比喻我真没夸张）
他跟我掰扯过，夏天跑步最容易招来的三种损伤——足底筋膜炎、跟腱炎、还有膝盖的髂胫束摩擦综合征。
听着绕口是吧？
说白了就是脚后跟疼、脚踝后面疼、膝盖外侧疼。
而这三样，一双不合适的跑鞋能给你全包圆了。
我当年刚开始跑的时候，图便宜穿了一双板鞋就去刷圈。
不到三公里，脚底向被人拿打火机燎。
后来才知道，高温下地面温度能到五十多度，鞋底太薄或者太硬，热气直接往脚心里钻。
足底那层筋膜本来就绷着，一受热更僵，跑着跑着就发炎。
跟腱也一样，鞋跟如果太软或者落差太大，每跑一步跟腱就多扯一下。
夏天本来就容易脱水，肌肉弹性变差，扯着扯着就肿了。
至于膝盖外侧，那更冤。
鞋底磨损不均匀，或者足弓支撑不够，你的腿型在落地时会不自觉地内旋。
髂胫束就跟一根橡皮筋似的，在膝盖外侧来回蹭。
蹭个四五公里，不疼才怪。
（我那个康复科老哥说，夏天他接诊的跑者里，一半以上都是鞋的锅）
所以高温天选跑鞋，别盯着什么碳板、什么竞速。
第一看透气，第二看缓震衰减，第三看鞋楦宽度。
透气不行，脚汗泡着皮肤，摩擦力翻倍，水泡和筋膜炎一起找上门。
缓震衰减快，跑了两三公里鞋底就踩实了，地面冲击力全给膝盖。
鞋楦太窄，脚趾挤在一起，跑久了足弓塌陷，连锁反应到跟腱
就这么简单。
别信那些花里胡哨的广告词，什么“推进感”“滚动感”。
大夏天跑个五分配，你要什么推进感？
脚舒服才是yyds。
我踩过的坑，你们就别再踩了。
对了，还有鞋带。
夏天脚容易胀，鞋带别系太紧。
系到能塞进一根手指的程度就够。
我见过一个哥们儿，鞋带系太紧，跑了十公里下来脚背麻了半天。
（后来他以为是腰椎问题，拍了片子才知道是鞋带勒的）
另外，跑鞋别一双穿到底。
准备两双轮换着穿，给中底泡沫恢复弹性的时间。
高温天泡沫衰减更快，今天穿A，明天穿B。
一双鞋的寿命也就差不多五六百公里，夏天可能四百公里就废了。
我上个月收拾鞋柜，翻出来三双鞋底磨平的老伙计，扔的时候还挺感慨。
别舍不得换，脚比鞋贵多了。
但没办法，该扔就得扔。
顺便说一句，我昨天在小区门口看到有人穿帆布鞋跑步，脚后跟都磨红了。
真想上去跟他说一句，兄弟，换双鞋吧。
不过想想算了，人家可能就图个乐呵。
反正我是怕了。
现在选鞋，先捏鞋底，再摸鞋面，最后看鞋楦。
三秒钟判断能不能穿。
高温天户外跑，鞋不对，跑一次伤一次。
鞋对了，才能跑得久，跑得远。
就这么点事。