我跟着手机里那个健身视频练深蹲，蹲下去膝盖就往里夹，夹得跟个螃蟹似的，
练了差不多俩礼拜，膝盖没见好，倒先疼上了。
我家那口子还笑我，说人家蹲下去是练腿，你蹲下去是练膝盖内斗。
后来我专门跑去问楼下理疗店那个师傅，人家一句话点醒我——不是腿没劲，是屁股在睡觉。
屁股没醒，大腿前侧和膝盖内侧就替它干活，一累就内扣，跟腿劲大小关系不大。
我刚开始也不信，我寻思我天天走路买菜，屁股咋还能睡着呢。
师傅让我趴床上，拿手指戳我屁股蛋靠外侧那个地方，问我有没有感觉。
我实话实说，真没啥感觉，就跟戳别人家肉似的。
他说这就对了，臀中肌不工作，你蹲下去膝盖不往里跑才怪。
我这才想起来，去年十月在杭州闺女家住，她带我去逛西湖，走了大半天，回来我大腿根外侧酸得不行，屁股倒没半点事。
那时候就该发现不对劲了。
膝盖内扣这个事，我踩过的坑真不少。
最开始我以为是脚站太窄了，就把两脚分开跟肩差不多宽。
没用。
又听人说脚尖得朝外撇一点，我撇了，撇得跟个外八字鸭似的。
还是夹。
后来我干脆在膝盖上绑了根弹力带，想着把它撑开总行了吧。
结果蹲下去是撑开了，站起来那一下差点把我带倒（这个我真没想到）。
所以别瞎折腾膝盖，得从屁股找原因。
我后来练了差不多四五步，膝盖内扣这事就慢慢好了。
不是说立马就改过来，但蹲下去的时候心里有数了。
对了，跟练视频里有个细节得注意。
很多视频让你蹲到大腿跟地面平行，但你要是屁股还没醒，蹲那么深膝盖压力特别大。
我现在的做法是，先蹲到一半高度，做上个十来次，屁股有感觉了，再慢慢往下蹲。
千万别一上来就追求蹲得深，膝盖疼起来可不是闹着玩的。
结果呢，现在上楼梯都得侧着身子走（绝绝子，这能忍！
）。
我把我这法子告诉她，她练了不到仨礼拜，说膝盖舒服多了，蹲下去也不往里夹了。
她倒好，忍着疼硬练，说疼过那阵就好了。
我邻居张姐，比我大两岁，也是跟着视频练深蹲，膝盖内扣得比我还厉害。
所以这事真不是靠忍能过去的。
还有一点，平时坐着的时候别老跷二郎腿。
我以前看电视就爱跷着，一跷就是大半集电视剧。
师傅说这个姿势让屁股一边压着一边拉着，时间长了那点感觉全给压没了。
我现在看电视，脚底下踩个小板凳，尽量让两边屁股都稳稳坐着。
练深蹲这个事，真不是腿的事。
腿再有力气，屁股不干活，膝盖就得替你扛着。
我现在的顺序是，先唤醒屁股，再练深蹲，最后拉伸大腿前侧。
大腿前侧也得拉，它替屁股干了活，紧得跟根棍似的，不拉更蹲不下去。
你要是也跟我一样，跟练视频里一蹲膝盖就往里跑，先别急着加重量，也别急着蹲更深。
找个墙，侧躺一下，感受感受屁股外侧那块肉到底还在不在。
在的话，让它多干点活。不在的话，慢慢把它叫醒。
我反正是这么过来的，膝盖不疼了，蹲得也稳了。
咱不跟别人比蹲多深，咱跟自己比，今天屁股比昨天有感觉，就是进步。