空腹有氧这事儿我太有发言权了呀。
上个月初杭州降温那几天
，我早上六点爬起来在小区楼下快走，连着试了整一周，冻得鼻涕横流。
哈哈，但结果还真有点意思。
这事儿我问了5个人，得到4个答案，问了三个客服才弄懂（苦笑）
核心结论：有用，但得分人分情况
- 掉秤速度确实快。
我试的那一周，每天早上空腹快走35分钟，平均配速9分半左右，一周下来体重掉了1.8斤。
对比我有个同事饭后练同样时长，两周才掉了1斤出头。
这数据我自己都惊了（这个我真没想到）。
- 腰腹围度变化最明显。
我拿软尺量了，肚脐那一圈少了差不多1出头厘米。
但注意，这跟我那周晚饭把米饭减到小半碗也有关系，不是空腹有氧一个人的功劳。
- 低血糖的人千万别硬撑。
我媳妇跟着我试了两天，第二天走到20分钟就开始手抖冒虚汗，赶紧塞了半根香蕉才缓过来。
她平时血压就偏低，这种空腹有氧对她来说就是找罪受。
- 强度必须压住。
我第一回试的时候逞能，空腹跑了6分配速，结果不到15分钟眼前发黑，后来乖乖换成快走或者慢蹬椭圆机，心率控在120到130之间，才舒服地坚持下来。
具体方法：我是怎么安排这一周的
- 时间选在早上6点20到7点之间。
太早我起不来，太晚又跟早饭打架。
杭州那会儿早上大概12度，我穿一件薄抓绒加防风外套刚好。
- 出门前只喝200毫升温水，别的啥也不吃。
有人说喝黑咖啡能多烧脂肪，我试了两天，胃反酸得厉害，果断放弃。
我家楼下邻居是健身教练，他跟我说咖啡因对空腹有氧的加成大概也就多消耗十几大卡，不值当让胃难受。
- 运动形式就三样轮着来：小区快走、家里椭圆机、楼下小广场的简易划船机（物业去年装的，几乎没人用）。
每次30到40分钟，结束后拉伸5分钟。
- 练完20分钟内必须吃早饭。
我一般两个水煮蛋加一杯无糖豆浆，或者一碗燕麦配一小把坚果。
有回我练完拖到快一小时才吃，那一上午整个人跟没电似的。
- 一周安排4到三四次就够。
我连着试了7天，到第6天的时候明显感觉腿沉，后来查了下，空腹有氧频率太高反而容易掉肌肉。
对了，某书上那些说空腹有氧能多烧一倍脂肪的，纯属夸张。
我翻过一本运动生理的书，里面给的数据是空腹状态下脂肪供能比例大概比饭后高20%到大概十来个点，但总消耗量差别不大。
也就是说你吭哧吭哧练半小时，可能就多消耗二三十大卡，也就一口米饭的事儿。
还有个坑我得提一嘴。
我同事老张听说我空腹有氧掉秤快，也跟着试，但他选的是空腹爬楼梯，20层楼爬了四趟。
第三天膝盖就不行了，上下楼都龇牙咧嘴。
空腹的时候关节滑液分泌少，再做这种高冲击动作，膝盖压力比平时大不少。
你要试就选快走、慢跑、椭圆机这种对关节友好的。
另外啊，我这一周下来最大的感受不是体重，是上午的精神状态变好了。
以前吃完早饭到公司九点多就犯困，那几天反而清醒得很。
我猜跟运动完血液循环加快有关系。
但这也可能是我心理作用，哈哈。
最后说句实在的，空腹有氧有没有用，取决于你能不能坚持、身体吃不吃得消。
你要是早上起来就晕乎乎的，就别学人家空腹去练。
我媳妇现在改成下午四点去快走，效果也不差，关键是人舒服。
别跟风，听自己身体的。