直接说结论吧，没有绝对哪个更伤膝，关键看你膝盖本身啥状态，还有你骑的时候调没调对。
我前年有阵子膝盖外侧疼，上下楼都最好别扭，那时候正好在健身房跟一个干了七八年的教练聊过这事。
他让我分别试了半小时椭圆机和半小时动感单车，第二天再换过来，看哪个第二天膝盖更不舒服。
就这么折腾了差不多四五天，我自己的感觉是：椭圆机对膝盖的冲击确实更小，但动感单车要是座椅调低了，那真是膝盖粉碎机。
我住的小区有个邻居，四十出头，半月板二度损伤。
他一开始觉得椭圆机踩起来不费劲，天天踩四十分钟，结果两周后膝盖开始发胀。
后来教练让他把椭圆机的阻力调到很低、步幅缩小，反而没事了哈。
所以你看，不是机器的问题，是你怎么用。
那个教练原话我记到现在：“椭圆机是闭链运动，脚不离踏板，膝盖没有落地冲击，但如果你把阻力调太大、还踮着脚踩，髌骨压力照样上去。
”而动感单车呢，座椅高度如果低于你髋关节水平线，每蹬一圈膝盖弯曲角度就超过九十度，髌股关节压力能比正确姿势高出差不多三成。
这个数据是教练拿他平板上的一个运动力学App给我看的，不是瞎编。
第二步，去健身房把两种机器都调到你最舒服的姿势，各踩十分钟。
椭圆机记住两点：脚掌全踩实，别踮脚；阻力从最低开始，每分钟踩差不多五十到六十步就行。
动感单车记住三点：座椅高度调到髋骨上沿水平线；膝盖伸直时微曲五度左右；把手别调太低，不然腰和膝盖一起受罪。
我试下来，椭圆机踩完膝盖周围是热的，动感单车踩完如果座椅对了，膝盖也是热的，但要是座椅矮了，膝盖前面是酸的。
这个区别你踩完立刻就能感觉到。
第一步，先做单腿下蹲测试。
你扶着墙，单腿慢慢往下蹲，蹲到膝盖弯曲大概六十度左右。
如果膝盖前面或者内侧出现刺痛、酸软，那你现阶段别碰动感单车，直接选椭圆机。
这个测试比任何网上攻略都准。
我当时左腿蹲到一半就有点软，教练说这就是髌骨轨迹不太对，先别加阻力。
第三步，根据你的目标来定。
想减脂又怕伤膝，椭圆机优先，因为你可以把阻力调低、时间拉长，心率照样上去。
想练腿部力量和心肺爆发，动感单车更好，但必须严格调座椅。
教练跟我说过一个数：动感单车座椅高度差两厘米，膝盖压力能差出百分之十几。
所以别嫌麻烦，每次上车前花三十秒调一下。
我自己的踩坑经历：去年十月在杭州出差，酒店健身房只有动感单车。
我图省事，座椅没调，直接上去蹬了二十分钟。
当天晚上膝盖前面那块就有点酸，第二天果断换椭圆机。
所以你要问哪个更伤膝，错误姿势下的动感单车 > 错误姿势下的椭圆机 > 正确姿势下的椭圆机 ≈ 正确姿势下的动感单车。
差不多就是这个排序。
还有个小细节，我那个教练让我买了个几十块钱的泡沫轴，每次踩完滚一下大腿前侧和外侧。
他说股四头肌太紧会把髌骨往上拉，膝盖压力就大。
我滚了大概两周，膝盖那种隐隐的酸胀感确实轻了。
这个不是玄学，你试试就知道。
最后说句实在的，椭圆机和动感单车都不是坏东西，坏的是你不管不顾地猛踩。
我见过一个大爷在健身房椭圆机上踩了六年，膝盖好好的；也见过小伙子动感单车座椅调太低，一个月就膝盖积液。
所以别纠结哪个更伤膝，先按上面三步走一遍，你的膝盖会告诉你答案。