那个...你猜怎么着？ 生完娃那会儿我也急，肚子松得像没拧紧的面团……
你们可别没当回事这个点，现在想想都亏大了（叹气）
产后42天复查时特意问了医生，人家说腹直肌分离两指半，直接做卷腹等于把伤口往外扯。我闺蜜在杭州，去年三月就是不信邪，天天仰卧起坐，结果腰疼了半个多月，去社区医院一看，分离从两指变三指了（这个我真没想到）。
想练核心先别碰卷腹，尤其是腹直肌分离超过两指的宝妈。
腹式呼吸和死虫式这两个动作，比卷腹稳妥得多。
我自己是从产后第8周开始练，每天就花六七分钟，现在娃快一岁半，肚子虽然没回到孕前，但抱娃不腰酸了。
先说腹式呼吸，躺着喂奶的时候就能做。
鼻子吸气，肚子鼓起来，感觉气往盆底走……
嘴巴吐气，肚子慢慢瘪下去，像把肚脐往脊柱方向贴。
一次做8到10个呼吸，一天凑够三四组就行。
我那时候在月子中心，护士教我用一条薄毛巾卷起来垫在腰下面，说能帮找到发力感。
毛巾宽度差不多10厘米，卷两折就够。
某宝上那种产后修复带我也买过，花了168块，后来发现还没毛巾顺手（可能我手笨）。
再说死虫式，这名字听着怪，做起来更怪。
仰卧，双手举向天花板，膝盖弯成90度。
吐气的时候伸右腿、左手，吸气收回来，再换边。
后来我老公在旁边盯着，只要腰一离地他就拍我腿，跟打地鼠似的……
每次做6到8次一边，隔天练一回。楼下邻居是瑜伽老师，她说死虫式比卷腹安全，因为卷腹是主动屈曲脊柱，死虫式是抗伸展，对腹直肌分离的人友好太多。
再说个踩坑的啦。
我表妹产后五个月跟着视频跳帕梅拉，里面有大量卷腹和俄罗斯转体，跳了不到两周，漏尿了。
去看了才知道盆底肌还没恢复好，核心训练加上去就是雪上加霜。
所以练核心之前，先确认盆底肌能收放自如，比如咳嗽时不漏尿、能连续做九十次快速收缩。
关键点是腰不能拱起来，我刚开始做的时候腰下面能塞进去一个手掌，说明核心没收紧。
这两个动作不挑场地，客厅地垫上、床上都能做。
我经常是娃午睡的时候赶紧铺个瑜伽垫，练完刚好听见他哼哼。
别追求快，核心这东西慢就是快。
我认识一个宝妈三个月从三指收到一指，靠的就是每天腹式呼吸加死虫式，没做别的。
对了，喂完奶至少等半小时再练，不然涨着奶做动作难受得很。