冬天在家练帕梅拉，不开空调也能出一身汗，这事我太有发言权了啦。
上个月我闺女给我下了个帕梅拉视频，说妈你天天坐着打麻将不行，得动动。
我一看那小姑娘蹦蹦跳跳的，心想这有啥难的。
结果第一天穿着大棉袄跟着跳了不到五分钟，后背就潮了，真不是热的，是动作到位了。
别嫌麻烦，这一步真的关键，问了三个客服才弄懂嘞。
核心结论
想冬天不开空调还出汗，关键就三件事：先把身体“预热”透、选对动作别瞎蹦、穿衣服要会穿。我试了差不多两个礼拜，现在每次练完秋衣都能拧出水来，我家那位说我像刚从地里干完活回来。
具体实操方式
- 1. 热身至少做够八到十分钟，别上来就跟视频跳。我头一回就是吃了这个亏，直接跟着跳，结果小腿抽筋，疼得我坐地上揉了半天（这个我真没想到）。后来我改成先原地踏步三分钟，再做高抬腿和开合跳各五十个，身上微微发热了再开始帕梅拉。这样后面出汗快得很，基本上跳到第二组动作汗就顺着脖子往下流。我邻居张姐来我家跟着练，她跳过热身直接跟，练了二十分钟才微微出汗，我比她早出汗将近十分钟。
- 2. 把视频里跑跳的动作换成深蹲和箭步蹲，出汗量一点不少。我们这楼房隔音差，蹦起来楼下老王要拿棍子捅天花板。我就自己琢磨，把那些蹦蹦跳跳的换成原地深蹲十五个一组，左右箭步蹲各十二个，再做平板支撑四十秒。这么一轮下来，大腿根和肚子那块热得发烫。我戴着闺女给我的运动手环看的，心率能到一百三十多，跟蹦跳时候差不多。而且膝盖不疼，我五十多岁的人了，膝盖得省着用。
- 3. 穿三层，最里面那层必须是速干衣，千万别穿纯棉。我一开始穿纯棉秋衣练，出了汗衣服冰凉贴在背上，难受得要命，差点感冒。后来去镇上超市花了三十九块八买了一件最便宜的速干短袖，外面套个薄抓绒，最外面再穿个不系扣的旧棉袄。练起来热了就把棉袄脱了，练完赶紧把抓绒穿上。这样汗出得透，又不会着凉。我一般练到二十五到三十分钟的时候，速干衣前面就湿了一大片，比开空调还管用。
还有个事得提醒你们。
冬天在家练，水杯放旁边，温水，别喝凉的。
我头几天喝凉白开，肚子不舒服，后来换成温的，出完汗喝两口，浑身通透。
练完别马上洗澡，我一般是歇个十五分钟，等汗落了再洗。
我老伴儿说我练完脸通红跟喝了酒似的，其实那是血液循环上来了，好事。
对了，我练的那个帕梅拉视频是B站上找的，叫什么“二十分钟全身燃脂”，不用会员，投屏到电视上跟着跳。
你要是也五十来岁，膝盖又不太好，就按我说的把跳换成蹲，一样管用。
我现在是每周练个四五回，每次半小时左右，练完秋裤腰那块都是潮的。
出汗这事，真不用靠空调。